Masažų ir mankštų ekspertai

Po atostogų grįžus į kasdienybę pajutote, jog jūsų poroje įsivyrauja rutina? Grįžimas į buities rūpesčius po smagių atostogų erzina labiau nei bet kada? Galima pasidaryti atostogas ir pasijusti tarsi linksmame atrakcione neišeinant iš namų.

Kaip išsklaidyti niūrią kasdienybės rutiną ir sustiprinti ryšį poroje tiesiog namuose?

Atlikite keletą pratimų kartu. Tam sugaišite tik keletą minučių, o nauda didžiulė:

• Padidėjusi energija
• Žvalumas
• Linksmos akimirkos kartu su antrąja puse

Kokius pratimus galima atlikti poroje?

1 pratimas. Pradinė padėtis – atsigulame ant nugaros. Keliamės tiesdami į priekį dešinę ranką ir keldami kairiąją koją. Tada keičiame ranką ir koją.
2 pratimas. Truputį pasikeliame. Rankos ištiestos į priekį. Keliame į viršų vieną koją, kitą koją. Kartojame keletą kartų.
3 pratimas. Tiesiame rankas į priekį, keliame kojas sulenkę kelius ir apgobę jas rankomis suplojame ore.
4 pratimas. Rankomis atsiremiame į grindis. Šiek tiek sulenkiame vieną koją ir sukame į šoną. Tada kitą koją.
5 pratimas. Rankos delnais į grindis. Kojų pirštais atsispyrę į grindis ir šiek tiek pasikėlę. Pakeliame vieną ranka ir tiesiame į viršų. Tada pakeliame kitą. Kartojame keletą kartų.
6 pratimas. Dilbiais atsiremiame į grindis. Kojų pirštais atsirėmę į grindis ir šiek tiek pasikėlę. Pasisukame į vieną šoną. Pasilaikome apie 1 minutę. Tada pasisukame į kitą šoną.

Pastaba. Pratimų intensyvumą rinkitės pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą.

Jei abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami ir suteiks žvalumo bei energijos kūnui, galite pasikonsultuoti su specialistu. Suteikti energijos, sumažinti nugaros skausmus, ar panaikinti skausmo priežastį gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įvesk savo duomenis ir mes greitu metu su Jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Vis dar mėgaujatės vasara? Viskas puiku, bet jaučiate, kad pečiai apsunkę ir rankos ne tokios stangrios, kaip norėtųsi?
Nusiraminkite. Jokių papildomų sudėtingų treniruočių! Tiesiog mėgaujantis paplūdimio vaizdais tarsi žaidžiant atlikite keletą pratimų rankų formai ir stiprumui atgauti.

Smagus rankų pakrutinimas paplūdimyje

• Suteiks rankoms stangrumo
• Panaikins nereikalingus riebalus ant žastų
• Užtikrins, kad pečių linijos skausmai grįžus į darbą netaps didele problema

Kaip atlikti rankas stiprinančius ir pečių liniją atpalaiduojančius mankštos pratimus paplūdimyje?

1 pratimas. Ištieskite rankas į šalis, suspauskite kumščius ir sukite rankas ratu. Dirba pečių raumenys, lengva įtampa jaučiama ir rankose. Sukite ratus į vieną, tada į kitą pusę.
2 pratimas. Baigus pirmąjį pratimą, nenuleiskite rankų. Palaikykite rankas šiek tiek ištiestas į šalis sugniaužtais kumščiais ir tada tieskite rankas į priekį (truputį lyg bandytumėte skristi), truputuką atmeskite atgal.
3 pratimas. Kumščius atgniaužkite ir pirštus laikykite tiesiai. Pradinė padėtis – rankos sulenktos per alkūnę ir pakeltos į viršų lyg išgirdus komandą „pasiduok“. Tada leiskite rankas žemyn iki horizontalios padėties tarsi dėtumėte jas ant stalo delnais į apačią.
4 pratimas. Pradinė padėtis kaip ir 3 pratime. Tieskite rankas į priekį ir suglauskite dilbius.
5 pratimas. Ištieskite rankas į priekį, tada į šonus ir pakelkite aukštyn. Pakartokite keletą kartų.
6 pratimas. Ištieskite rankas į šonus ir paplasnokite jomis tarsi sparneliais.

Mankšta taps lengvesnė žiūrint šį vaizdo įrašą:

Pastaba. Pratimų atlikimo trukmę rinkitės pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą. Nepersitempkite.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sustangrinti rankas, atpalaiduoti pečių liniją gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Vis dar atostogaujate? O gal atostogų žavesį primena po darbo lankomas baseinas? Jame galite ne tik smagiai paplaukioti ir atsipalaiduoti, bet ir atlikti papildomų pratimų, kurie sustangrins Jūsų kūno linijas. Norite turėti grakščias kojas, stangrias šlaunis ir užpakaliuką bei puikią laikyseną? Atlikite pratimus baseine.

Pratimai, daromi baseine:

• sustiprins blauzdas, šlaunis, klubus bei sėdmenis.
• pagerins kūno koordinaciją ir laikyseną.
• suteiks energingumo ir pakels nuotaiką.

Kaip tinkamai atlikti pratimus baseine?

1 pratimas. Atsistokite ant baseino dugno, tegu vanduo apsemia beveik iki pažastų, kad būtų patogu rankas judinti virš vandens. Bėkite vietoje kiek įmanoma greičiau apie 30 sekundžių.
2 pratimas. Prieikite prie baseino krašto. Vandenyje pritūpkite ir atsispyrus pasikelkite rankomis atsirėmusi į baseino kraštą. Tada vėl pamažu nusileiskite, pritūpkite. Pratimą kartokite 10-15 kartų.
3 pratimas. Atsistokite vandenyje, kad jis apsemtų beveik iki kaklo. Tada pašokinėkite, kūno pusiausvyrą reguliuojant rankų pakėlimu ir nuleidimu.
4 pratimas. Pradinė padėtis tokia pat kaip ir 3 pratime. Suglauskite kojas, šiek tiek sulenkusi per kelius ir šokinėkite į vieną pusę, tada į kitą.
5 pratimas. Vandenyje judinkite kojas ir rankas tarsi eitum vietoje.

Mokykitės pratimus kartu su trenere:

Pastaba. Pratimus rinkitės pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą.

Jei abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami ar norite sužinoti pratimų, tinkamų ne tik baseine, bet ir sausumoje, galite pasikonsultuoti su specialistu. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individualus kineziterpinis ištyrimas, mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais.

Vasara įsibėgėja ir energija liejasi per kraštus? Ne? Jaučiatės šiek tiek apsunkę ir aptingę, nes per atostogas vis neprisiruošėte pasportuoti?

Norisi ne tik išlaikyti gražias kūno linijas, bet ir visada būti kupiniems energijos ir ištvermės? Juk vasara siūlo tiek daug pramogų ir iššūkių. Energijos šaltiniu gali tapti tik 2 patogioje vietoje atliekami mankštos pratimai. Taip, tik 2 pratimai, kuriuos rekomenduojama pakartoti 4 kartus, bet, jei pradžioje manote, kad tai per daug, galima pradėti nuo 2 kartų ir kaskart atlikimų skaičių vis didinti.

Įdomu, kokie 2 pratimai gali akimirksniu padidinti energiją ir suteikti žvalumo?

Tai visame pasaulyje populiarūs pratimai, dar vadinami tabata. Jų atlikimas turi savus laiko limitus:

• Pratimas atliekamas 20 sekundžių
• Poilsis 10 sekundžių
• Ir vėl kitas pratimas 20 sekundžių…

Tabata pratimai – intensyvi, tik 4 minutes trunkanti aerobikos treniruotė, kuri

• Didina viso kūno ištvermę
• Suteikia energijos
• Stiprina širdį.

Gera žinia ta, kad šiuos pratimus pakanka atlikti 2-3 kartus per savaitę, o poveikis tarsi kelias valandas plušėjus sporto salėje.

Ar sudėtinga atlikti šiuos 2 pratimus?

Pažiūrėkite video ir kartu su trenere linksmai juos išbandykite https://bit.ly/2umU35q

Pastaba. Pratimus reikia rinktis pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą. Patariama juos atlikti ne iš karto ryte ir ne prieš einant miegoti, kad nebūtų per didelė apkrova širdžiai.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Didinti ištvermę, jaustis erergingiau ir fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Pagaliau atėjo atostogos ir galite skirti laiką tik sau? Džiaugiatės nuostabiais vasaros vaizdais ilsėdamiesi prie jūros, bet kartkartėmis sunerimstate, nes mėgavimasis gardžiais užkandžiais ir lepinimasis prieš saulutę verčia pasijausti mieguistai?

Kokybiškai ir smagiai galima pailsėti ir neprarandant žvalumo, energijos ir nepriaugant papildomų kilogramų. Tam pakanka atlikti kelis smagius ir paprastus, papildomų įrenginių nereikalaujančius pratimus, čia pat, ant gelsvo paplūdimio smėlio.

Kaip atlikti gražias kūno linijas palaikančius mankštos pratimus paplūdimyje?

1 pratimas. Atlikite 20 pritūpimų. Pritūpę suglaudę delnus, rankas iškelkite į viršų, kad krūvis tektų ir pečių raumenims.
2 pratimas. Pritūpkite darydami platų įtūpstą. Tokioje padėtyje paspyruokliuok iki galo neatsistodami. Rankas laikykite kilstelėtas prieš save, delnus suglauskite. Paspyruokliuokite apie 20 kartų.
3 pratimas. Delnais atsiremkite į smėlį. Galvą nuleiskite žemyn. Vieną koją visiškai ištieskite, antrą sulenkusi per kelį pritraukite prie krūtinės. Keiskite kojų padėtį tarsi intensyviai bėgtumėte. Smėlyje atlikti šį pratimą daug smagiau, dėl to pasitreniruokite ilgėliau. Svarbu, sekti savo fizinį pajėgumą ir sveikatą.

Kad pasiektumėte maksimalių rezultatų, 3 pratimukų rinkinuką galite pakartoti keletą kartų. Rekomenduojame bent 5 kartus.

Kokia pratimukų, atliekamų paplūdimyje nauda?

• stiprina blauzdas, šlaunis, klubus bei sėdmenis.
• gerina koordinaciją bei kūno balansą.
• suteikia energingumo ir pakelia nuotaiką.

šiems pratimams skirtos pirmosios 3 minutės. Jei norėsis intensyvesnės treniruotės, tai žiūrėkite video tęsinį ir papildykite pratimų rinkinį.

Pastaba. Pratimus rinkitės pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individuali mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais. 

Jau vasara įsibėgėjo, o ne visus drabužius galite vilktis, nes esate nepatenkinti savo kūno linijomis? Šiomis saulėtomis vasaros dienomis galite mesti sau 30 dienų iššūkį, pasikvieti į jį draugų ir kasdien stebėti vis gražėjantį savo kūną.

Kokie šių pratimų privalumai?

1. Juos atlikti paprasta.
2. Užima mažai laiko.
3. Galima atlikti tiek namie, tiek bet kokioje poilsio vietoje.

Iššūkis sau visada naudingas, nes:

1. Motyvuoja
2. Galima smagiai įtraukti draugus
3. Linksmai žaidžiant tobulinamos Tavo kūno linijos

Kokius pratimus galite atlikti šiame iššūkyje?

1 pratimas. Atsistokite tiesiai. Dešiniąja koja ženkite į šoną, pritūpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada kairiąja koja ženkite į šoną ir vėl pritūpkite. Pratimą kartokite minutę.
2 pratimas. Kojas išskėskite, rankos – į šalis tarsi laikytumėte pusiausvyrą. Darykite įtūpstus. Prisiminkite išlaikyti gerą nuotaiką.
3 pratimas. Atsistokite. Rankos ant klubų. Dešiniąją koją iškelkite į šoną ir leidžiantis žemyn šiek tiek švystelėkite ją virš (iš priekio) kairiosios kojos. Švytuokite koja apie minutę (atsižvelkite į savo individualią sveikatos būklę ir fizinį pasirengimą).
4 pratimas. Atlikite 3 pratimą su kairiąja koja.
5 pratimas. Atsigulkite ant dešiniojo šono, kairiąją koją permeskite per klubą ir padėkite padą ant grindų. Pamažu kelkite į viršų „prispaustąją“ dešiniąją koją. Tada iškelkite kairiąją koją į viršų ir tiesiog ją pakilnokite aukštyn- žemyn.
6 pratimas. Pakartokite 5 pratimo veiksmus atsigulus ant kairiosios pusės.
7 pratimas. Atsisėskite ant grindų. Kojas plačiai išskėskite į šonus ir ištiesus rankas siekite grindų. Pasiekus grindis tiesiog priglauskite kaktą prie grindų ir kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje. Atsipalaiduokite.

Kad būtų smagiau, pradėkite mankštos pratimus žiūrint šį vaizdo įrašą:

Pastaba. Prisiminkite, kad pratimų atlikimo skaičių ir intensyvumą didinkite pamažu. Venkite daryti tempimą, jei jaučiate skausmą.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individuali mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais. 

Vasarą norisi apsivilkti kuo plonesniais, atviresniais drabužiais? O žiūrint į veidrodį esate nepatenkinti savo figūra? Ir tai dėl to, kad:

• Ant pilvo matyti „gelbėjimosi ratų“
• Rankų žastų oda nukarusi
• Nepakankamai stangrios ir gražios šlaunys

Atidžiai apžiūrėdami save veidrodyje vis labiau esate nepatenkinti ir bendru vaizdu veidrodyje, nes jaučiatės tarsi sudribę? O gal ir fizinė jausena nekokia, trūksta energijos?
Siūlome išbandyti keletą labai paprastų ir greitai atliekamų mankštos tempimo pratimų. Jie labai naudingi, nes:

• Veikia įvairias kūno raumenų grupes
• Daro kūną stangresnį
• Visam organizmui suteikia energijos

Atlikite šiuos tempimo pratimus bent keletą kartų per savaitę ir vaizdas veidrodyje vis labiau džiugins ir energijos vis daugės ir daugės.

1 pratimas. Atsistokite. Galvą palenkite į dešinę pusę, uždėjus ant smilkinio ranką, bandykite padaryti pasipriešinimą. Pamažu, nepersistengdami bandykite galvą kilstelėti. Tą pati padarykite palenkus galvą į kitą pusę.
2 pratimas. Dešine ranka per žastą suimkite kairiąją ranką ir ją tempkite. Tą patį atlikite su kita ranka.
3 pratimas. Sunerkite rankas už galvos ir darykite lengvą pasipriešinimą. Bandykite galvą atlošti atgal.
4 pratimas. Rankas sudėkite ant kairiojo klubo – sukitės į kairiąją pusę. Tada rankas kelkite ant dešiniojo klubo – sukitės į dešiniąją pusę.
5 pratimas. Sulenkite ir priglauskite sulenktą kairę koją (ties čiurna) prie dešinės kojos kelio. Dešine koja truputį pritūpkite. Pabūkite taip keletą sekundžių. Tą patį pratimą pakartokite su kita koja.
6 pratimas. Sulenkite koją ir paėmus ranka už čiurnos tempkite link sėdmenų. Pratimą atlikite tiek su kairiąja, tiek su dešiniąja koja.
7 pratimas. Atsistokite. Kojas praskėskite į šalis. Lenkitės į dešinę pusę ir rankų delnais bandykite pasiekti grindis, tada – į kairiąją, taip pat bandykite pasiekti grindis ir lenkdamiesi tiesiai.
8 pratimas. Stovėkite tiesiai. Iškelkite rankas į viršų – giliai įkvėpkite, nuleisdami rankas – iškvėpkite. Pakartokite keletą kartų. Atsipalaiduokite.

Mankšta bus paprastesnė,jeigu žiūrėsite šį vaizdo įrašą:

Pastaba. Prisiminkite, kad pratimų atlikimo skaičių ir intensyvumą didinkite pamažu. Venkite daryti tempimą, jei jaučiate skausmą.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Šiemet lietuviška vasara ragina išlįsti iš drabužių, slepiančių Jūsų kūną? Ir vis dar nesiryžtate, nes esate nepatenkintos savo kūno linijomis? Net trumpo sijonėlio dar neapsivilkote, nes:

• piktinatės savo šlaunų suglebimu;
• o treniruoklių salei ar liekninimo procedūroms šiuo metu kaip tik neturite laiko.

Šlaunims stangrumą galite sugrąžinti atlikdamos paprastus, bet efektingus pratimus kasdien. Ir tai užtruks TIK 3 minutes.

Rekomenduojame pratimus, padėsiančius Jums

• susigrąžinti stangrias šlaunis
• džiaugtis galimybe vilktis trumpus vasariškus sijonus

1 pratimas. Atsistojame tiesiai. Rankas padedame ant klubų, kojos – į šalis. Šiek tiek pasistiebiame ant pirštų galų – tiek, kad būtų patogu stovėti. Darome įtūpstus. Atliekame 10 kartų.

2 pratimas. Kojos plačiai į šalis, stovime ant grindų remdamiesi pilna pėda. Šiek tiek pritūpiame ir tarsi spyruokliuojame – aukštyn žemyn. Išlaikome pradinę padėti – lengvą pritūpimą.

3 pratimas. Atsigulame ant grindų. Kojos tiesios ir suglaustos, iškeliame jas į viršų. Rankos guli tiesiai priglaustos prie šonų. Kojas tiesiame į šonus, grąžiname į pradinę padėtį. Vėl tiesiame į šonus, grįždami į pradinę padėtį kojas ore sukryžiuojame.

4 pratimas. Atsigulame ant dešiniojo šono. Dešinę koją ištiesiame, o kairiąją sulenkiame ir keliu liečiame grindis. Tada ištiestąją koją pakilnojame aukštyn-žemyn. Galima šiek tiek ją pasvyruoti ir neliečiant žemės. Rinkitės pratimo atlikimo sudėtingumą pagal savo fizinį pasirengimą. Stenkitės nesukelti sau skausmo ar didelio nepatogumo.
Tą patį veiksmą atliekame atsigulę ant kairiojo šono.

Kad pradžioje būtų lengviau, atlikite pratimus žiūrint šį vaizdo įrašą:

PASTABA.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Be proto karštomis vasaros dienomis nesiryžtate apsivilkti marškinukų ar suknelės trumpomis rankovėmis ar tik su petnešėlėmis? Galvojate kad bjauriai atrodo per stori rankų žastai ar priešingai – nukarusi jų oda kabo lyg nusvirę „sparnai“. Dėl to slepiate šiuos „sparnelius“ po ilgesnėmis rankovėmis.

Kodėl gi neišbandžius keleto paprastų, labai mažai laiko atimančių pratimų ir karštomis vasaros dienomis su džiaugsmu vilktis drabužius be rankovių.

Atlikime mankštos pratimus kartu:

1 pratimas. Stovint rankos ištiestos į šalis. Truputėlį paplasnojame ir sukame rankas mažais ratukais. Pratimą atliekame 30 sekundžių.
2 pratimas. Stovint rankos ištiestos į šalis. Suspaudžiame ir atleidžiame kumščius. Lengvai pajudiname liemenį.
3 pratimas. Atremiame rankas į kaladėlę. Kojos ištiestos ir atremtos į grindis. Darome prisėdimą – atsikeliame. Fizinis krūvis tenka ant kaladėlės padėtoms rankoms.
4 pratimas. Atliekame atsispaudimus. Skaičių koreguojame pagal asmeninę jauseną.

1 MINUTĘ pailsime.

Tada dar kartą pakartojame pratimus.

Atkreipiame dėmesį, kad kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti po 30 sekundžių, tačiau, jei jaučiate nepatogumą ar skausmą, laiką trumpinkite.

Linksmai, išlaikydami gerą nuotaiką atlikite pratimus! Galite tai daryti ir žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Jau mėgaujatės aplinkinių dėmesiu vilkėdami pavasarinius rūbus? O gal vis nesiryžtate vilktis atviresnių rūbų, nes erzina bjaurios celiulito duobės? Negana to, rodos, kažkur dingo energija ir nuolat jaučiate nuovargį?

Nedelskite, o linksmai atlikite keletą intensyvių pratimų kasdien ir jau po pirmosios savaitės pamatysite akivaizdžius pokyčius. Ne tik pamažu ims gražėti oda, bet visas organizmas įgis daugiau energijos.

Kaip pasiekti, jog nebekankintų celiulitas ir būtumėte kupini energijos?

Ši intensyvi mankšta – didžiausia celiulito priešė ir geros energijos sveikatos draugė.

1. Bėkite vietoje įprastu ritmu, kojas kelius kelkite aukštyn pagal asmenines galimybes. Po minutės bėkite kojų kulnais bandydami pasiekti sėdmenis. Po keliasdešimties sekundžių vėl bėkite įprastu ritmu.
2. Truputį pražerkite kojas ir darykite gilius pritūpimus, rankas tieskite į priekį.
3. Atsistokite ir ženkite kaire koja į šoną, padarykite pritūpimą, grįžkite į pradinę padėti, tada į šoną ženkite su dešine koja – padarykite pritūpimą. Pakartokite pratimą 12 kartų.
4. Atsistokite į pradinę padėti, padarykite gilų pritūpimą ir atsistojant šoktelkite į viršų. Pakartokite pratimą 9 kartus.
5. Pritūpkite ir keletą kartų paspyruokliuokite aukštyn-žemyn.
6. Darykite įtūpstą į priekį su dešine koja, tada su kaire. Pratimą pakartokite 12 kartų.
7. Darykite įtūpstus į priekį keisdami kairę ir dešinę koją be sustojimų, tarsi šokinėtumėte. Atlikite 6 kartus. Jeigu pratimą iškart atlikti sudėtinga, atlikite tik 2-3 kartus.
8. Padarykite įtūpstą į priekį su kaire koja ir keletą kartų paspyruokliuokite. Tada su dešine. Atlikite pratimą keletą kartų.
9. Delnais atsiremkite į grindis. Greitai pritraukite ištiestas kojas prie jų ir atsistokite šoktelėdama į viršų.
10. Pakelkite sulenktą kairiąją koją ir siekiame dešinės alkūnės, tada pakelkite dešiniąją siekdama kairiosios alkūnės.
11. Sulenkite koją, su ranka kulną pritraukite prie sėdynės ir atlikite tempimo pratimą. Jį atlikite su viena ir kita koja.
12. Tada ištieskite į priekį vieną koją, rankomis suimkite už pirštų galų ir tempkite. Tempimo pratimą atlikite ir su kita koja.

Mankšta taps smagesnė ir linksmenė jeigu ją atliksite kartu su trenere žiūrint šį vaizdo įrašą:

Pastaba. Atlikdami pratimus jų trukmę ir kartojimo skaičių derinkite pagal savo individualius poreikius. Siekiant geresnio rezultato nepersitempkite. Svarbu kokybė, o ne fizinė perkrova.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Esi sunerimusi, nes apsivilkusi pavasarinę suknelę pamatai, jog ant pilvo nepageidaujami „gelbėjimosi ratai“?

Esi nusivylusi, nes labai nori pasipuošti, o laiko nueiti į sporto salę šiuo metu neturi. O pirkti papildomų treniruoklių nesinori.

Norint sumažinti riebalus ant pilvo ir pagerinti savo bendrą sveikatos būklę, nebūtini brangūs treniruokliai. Pakanka paprastos namuose esančios kėdės.

Mankšta su kėde plokščiam pilvui ir gerai jausenai:

1. Atsisėsk tiesiai ant kėdės. Rankos už galvos. Per kelį sulenkusi pakelk kairiąją koją ir siek dešinės alkūnės, tada dešiniąją koją ir siek kairiosios alkūnės. Pradėti siūlome nuo 20 kartų pamažu skaičių didinant.
2. Stipriai rankomis įsitverk kėdės atkaltės ar šoninių briaunų ir pasistenk pakelti savo kūną šiek tiek aukščiau kėdės. Keliai sulenkti. Pasistenk keletą sekundžių išlaikyti tokią būseną.
3. Atsiremk rankomis į kėdę (veidu į ją), kojas ištiesk ir stenkis tokioje pozoje išsilaikyti pagal savo galimybes didinant tempimo laiką. Jei sunku taip laikytis ištiestomis rankomis, galima atsiremti ir taip pastovėti keletą sekundžių.
4. Atsisėsk ant kėdės krašto. Rankos už galvos. Pasuk galvą į vieną pusę, tada į kitą. Pakartok 20 kartų.
5. Tiesiai atsisėsk ant kėdės, ištiesk vieną koją į priekį, palaikyk tokioje padėtyje, tada ištiesk kitą. Pratimą kartok keletą kartų.
6. Pakelk sulenktas kojas aukštyn, šiek tiek virš kėdės iš dalies pasikelk pati ir pabūk tokioje padėtyje.

O kad pradžioje būtų lengviau, atlik pratimus žiūrėdama šį vaizdo įrašą:

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt