Masažų ir mankštų ekspertai

Visai neseniai pastebėjai, kad jauti nemalonius dilgtelėjimus alkūnėje? Sudėtingiau išlaikyti sunkesnius daiktus, o kartais skausmas pažadina ir naktį? Kartkartėmis pasitepi alkūnę vienokiu ar kitokiu draugų rekomenduotu tepaliuku?

Pirmiausia, pajutus alkūnės skausmą, ją pailsink. Venk intensyvių fizinių judesių. Tada atlik keletą paprastų, įtampą rankos raumenyse mažinančių pratimų. Atlik ramiai, nepersistenk.

Kaip atlikti pratimus, mažinančius alkūnės skausmus?

1 pratimas. Atsisėsk ant kėdės. Atsiremk alkūne į šlaunį ir spaudžiant kumštį lankstyk ranką per riešą.
2 pratimas. Šiek tiek kilstelėk ranką. Lankstyk riešą aukštyn-žemyn. Pirštai lengvai sulenkti į kumštį.
3 pratimas. Paimk masažinį kamuoliuką ir jį spaudyk.
4 pratimas. Užsidėk ant suglaustų pirštų gumelę ir plėsk pirštus, kad ją ištemptum.
5 pratimas. Pirštai lengvai sugniaužti į kumštį. Sukinėk ranką delnu į viršų, tada į apačią.

Pratimus gali pradėti mokytis žiūrint šį vaizdo įrašą:

Atkreipk dėmesį,

Kad alkūnės skausmo priežastys labai įvairios, dėl to svarbu žinoti individualius sveikatos poreikius ir į juos atsižvelgiant rinktis pratimų atlikimo intensyvumą. Pratimų atlikimo trukmę rinkis pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą. Nepersitempk.

Jei abejoji, kad šie mankštos pratimai Tau tinkami, gali pasikonsultuoti su specialistu. Spausk mygtuką apačioje, įvesk savo duomenis ir mes greitu metu su tavimi susisieksime, išsiaiškinsime Tavo poreikius ir pasiūlysime Tau tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt