Visai neseniai pastebėjote, kad jaučiate nemalonius dilgtelėjimus alkūnėje? Sudėtingiau išlaikyti sunkesnius daiktus, o kartais skausmas pažadina ir naktį? Kartkartėmis pasitepate alkūnę vienokiu ar kitokiu draugų rekomenduotu tepaliuku?

Pirmiausia, pajutus alkūnės skausmą, ją pailsinkite. Venkite intensyvių fizinių judesių. Tada atlikite keletą paprastų, įtampą rankos raumenyse mažinančių pratimų. Atlikite ramiai, nepersistenkite.

Kaip atlikti mankštos pratimus, mažinančius alkūnės skausmus?

1 pratimas. Atsisėskite ant kėdės. Atsiremkite alkūne į šlaunį ir spaudžiant kumštį lankstykite ranką per riešą.
2 pratimas. Šiek tiek kilstelėkite ranką. Lankstykite riešą aukštyn-žemyn. Pirštai lengvai sulenkti į kumštį.
3 pratimas. Paimkite masažinį kamuoliuką ir jį spaudykite.
4 pratimas. Užsidėkite ant suglaustų pirštų gumelę ir plėskite pirštus, kad ją ištemptumėte.
5 pratimas. Pirštai lengvai sugniaužti į kumštį. Sukinėkite ranką delnu į viršų, tada į apačią.

Pratimus galite pradėti žiūrint šį vaizdo įrašą:

Atkreipkite dėmesį,

Kad alkūnės skausmo priežastys labai įvairios, dėl to svarbu žinoti individualius sveikatos poreikius ir į juos atsižvelgiant rinktis pratimų atlikimo intensyvumą. Pratimų atlikimo trukmę rinkis pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą. Nepersitempkite.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Įveikti alkūnės skausmus, ar panaikinti skausmo priežastį gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt