Vis dar mėgaujatės vasara? Viskas puiku, bet jaučiate, kad pečiai apsunkę ir rankos ne tokios stangrios, kaip norėtųsi?
Nusiraminkite. Jokių papildomų sudėtingų treniruočių! Tiesiog mėgaujantis paplūdimio vaizdais tarsi žaidžiant atlikite keletą pratimų rankų formai ir stiprumui atgauti.

Smagus rankų pakrutinimas paplūdimyje

• Suteiks rankoms stangrumo
• Panaikins nereikalingus riebalus ant žastų
• Užtikrins, kad pečių linijos skausmai grįžus į darbą netaps didele problema

Kaip atlikti rankas stiprinančius ir pečių liniją atpalaiduojančius mankštos pratimus paplūdimyje?

1 pratimas. Ištieskite rankas į šalis, suspauskite kumščius ir sukite rankas ratu. Dirba pečių raumenys, lengva įtampa jaučiama ir rankose. Sukite ratus į vieną, tada į kitą pusę.
2 pratimas. Baigus pirmąjį pratimą, nenuleiskite rankų. Palaikykite rankas šiek tiek ištiestas į šalis sugniaužtais kumščiais ir tada tieskite rankas į priekį (truputį lyg bandytumėte skristi), truputuką atmeskite atgal.
3 pratimas. Kumščius atgniaužkite ir pirštus laikykite tiesiai. Pradinė padėtis – rankos sulenktos per alkūnę ir pakeltos į viršų lyg išgirdus komandą „pasiduok“. Tada leiskite rankas žemyn iki horizontalios padėties tarsi dėtumėte jas ant stalo delnais į apačią.
4 pratimas. Pradinė padėtis kaip ir 3 pratime. Tieskite rankas į priekį ir suglauskite dilbius.
5 pratimas. Ištieskite rankas į priekį, tada į šonus ir pakelkite aukštyn. Pakartokite keletą kartų.
6 pratimas. Ištieskite rankas į šonus ir paplasnokite jomis tarsi sparneliais.

Mankšta taps lengvesnė žiūrint šį vaizdo įrašą:

Pastaba. Pratimų atlikimo trukmę rinkitės pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą. Nepersitempkite.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sustangrinti rankas, atpalaiduoti pečių liniją gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt