5 minutės tavo rankų stiprumui, stangrumui ir pečių linijos atsipalaidavimui - Matančios rankos
×

I - V 08:00 - 20:00

5 minutės tavo rankų stiprumui, stangrumui ir pečių linijos atsipalaidavimui

Vis dar mėgaujiesi vasara? Viskas puiku, bet jauti, kad pečiai apsunkę ir rankos ne tokios stangrios, kaip norėtųsi?
Nusiramink. Jokių papildomų sudėtingų treniruočių! Tiesiog mėgaujantis paplūdimio vaizdais tarsi žaidžiant atlik keletą pratimų rankų formai ir stiprumui atgauti.

Smagus rankų pakrutinimas paplūdimyje

  • Suteiks rankoms stangrumo
  • Panaikins nereikalingus riebalus ant žastų
  • Užtikrins, kad pečių linijos skausmai grįžus į darbą netaps didele problema

Kaip atlikti rankas stiprinančius ir pečių liniją atpalaiduojančius paplūdimyje?

1 pratimas. Ištiesk rankas į šalis, suspausk kumščius ir suk rankas ratu. Dirba pečių raumenys, lengva įtampa jaučiama ir rankose. Suk ratus į vieną, tada į kitą pusę.
2 pratimas. Baigus pirmąjį pratimą, nenuleisk rankų. Palaikyk rankas šiek tiek ištiestas į šalis sugniaužtais kumščiais ir tada tiesk rankas į priekį (truputį lyg bandytum skristi), truputuką atmesk atgal.
3 pratimas. Kumščius atgniaužk ir pirštus laikyk tiesiai. Pradinė padėtis – rankos sulenktos per alkūnę ir pakeltos į viršų lyg išgirdus komandą „pasiduok“. Tada leisk rankas žemyn iki horizontalios padėties tarsi dėtum jas ant stalo delnais į apačią.
4 pratimas. Pradinė padėtis kaip ir 3 pratime. Tiesk rankas į priekį ir suglausk dilbius.
5 pratimas. Ištiesk rankas į priekį, tada į šonus ir pakelk aukštyn. Pakartok keletą kartų.
6 pratimas. Ištiesk rankas į šonus ir paplasnok jomis tarsi sparneliais.

Pratimus gali pradėti mokytis žiūrint šį vaizdo įrašą:

Pastaba. Pratimų atlikimo trukmę rinkis pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą. Nepersitempk.

Jei abejoji, kad šie mankštos pratimai Tau tinkami, gali pasikonsultuoti su specialistu. Spausk mygtuką apačioje, įvesk savo duomenis ir mes greitu metu su tavimi susisieksime, išsiaiškinsime Tavo poreikius ir pasiūlysime Tau tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt