Masažų ir mankštų ekspertai

Kodėl vis dar vengi apsivilkti kojas parodančius pavasarinius rūbus? O gal vis esi nepatenkinta per žiemą ant tavo kojų šlaunų susikaupusiais riebaliukais, šiek tiek suglebusia forma?
Ne liūdėk, o imk ir atlik keletą paprastų pratimų kasdien ir jau po pirmosios savaitės pamatysi akivaizdžius pokyčius:

• Šlaunis bjaurojantys riebalai ims tirpti
• Kojų raumenys sustiprės

Ir galėsi vilktis bet kokio ilgio sijoną bei džiaugtis tiek savo mylimoje, tiek praeivių žvilgsniais.

Kaip pasiekti, jog kojos atgautų stangrumą ir puikias formas?

Skirk keletą minučių kasdien sau ir atlik šiuos pratimus:

1 pratimas. Atsigulk ir kojas pakėlusi į viršų sukryžiuok. Pritrauk kelius prie krūtinės ir vėl sukryžiuotas kojas ištiesink. Pratimą atlik keletą kartų.
2 pratimas. Atsigulk ant dešiniojo šono, sulenktą ranką pasidėk po galva. Truputį sulenk koją, kilstelėk ir ištiesk į viršų. Ta pačia eiga sugrąžink į pradinę padėtį. Tuos pačius judesius rekomenduojama atlikti gulint ant kairiojo šono.
3 pratimas. Atsigulk ant dešiniojo šono, sulenktą ranką pasidėk po galva. Suglausk kojų pėdas ir taip ,,sujungtas“ kojas pakilnok į viršų.
4 pratimas. Atsigulk ant nugaros. Rankos prie šonų tiesiai. Pakelk kojas į viršų suglaudusi, tada išskėsk jas lyg norėtum padaryti tiesią liniją ir vėl suglausk. Į šonus kojas skėsk pagal individualias galimybes, nesukeliant raumenims skausmo.
5 pratimas. Atsigulk ant nugaros. Šiek tiek kilstelėk ir sulenk kojas. Tada pakelk į viršų kairę koją, tada dešinę.
6 pratimas. Atsigulk ant pilvo. Rankas prispausk prie šonų. Per kelius palankstyk kojas į viršų – žemyn.
7 pratimas. Atsistok. Palenk koją, ranka suimk koją per čiurną ir padaryk lengvą tempimą. Pratimą pakartok su kita koja.
8 pratimas. Atsigulk. Sulenk vieną koją ir suėmusi abiem rankomis tempk link krūtinės. Pratimą pakartok su kita koja.
9 pratimas. Atsitūpk. Ištiesk vieną koją į šoną, kita sulenkta. Tada svorį perkelk į kitą pusę – ištiesdama kitą koją. Taip ,,palinguok“ keletą kartų.

Pratimus smagu atlikti su muzika ir gera kompanija. Siūlome šį vaizdo įrašą, kad atliktum kuo tiksliau ir taip pasiektum geriausią rezultatą

Pastaba. Atlikdama pratimus jų trukmę ir kartojimo skaičių derink pagal savo individualius poreikius. Siekdama geresnio rezultato nepersitempk. Svarbu kokybė, o ne fizinė perkrova.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Prašvitus pavasario saulei vis dažniau norisi apsivilkti palaidinę su atviresne iškirpte? Bet vis negalite to padaryti, nes erzina suglebusi kaklo oda ir per didelis pagurklys? Dėl to slepiate šiuos defektus po ilgesne megztuko apykakle?

Kad nereiktų kaklo slėpti nuolat, siūlome paprastus ir veiksmingus pratimus, padedančius greitai ir be didelio vargo išspręsti Jūsų problemas.

Kokie pratimai padeda atsikratyti pagurklio ir sustangrinti kaklo odą?

1. pratimas. Pasukite savo kaklą į dešinę ir tada atgal į centrą. Tada pasukite kaklą į kairę ir atgal į centrą. Pakartokite apie 2-3 kartus.
2. pratimas. Sukite kaklą į dešinę lengvai, tarsi darytumėte puslankį. Tą patį puslankio judesį padarykite sukdami kaklą į kairę. Pakartokite keletą kartų.
3. pratimas. Lėtai pakelkite ir šiek tiek atloškite galvą, žiūrėkite į lubas. Lėtai judinkite apatinį žandikaulį aukštyn ir vėl nuleisdami žemyn. Kaklo srityje jausite lengvą tempimą.
4. pratimas. Galva lieka atlošta. Praveriame burną ir prasižioję vėl atliekame žandikaulio judinimą aukštyn žemyn, jausdami lengvą kaklo tempimą. Rekomenduojama pakartoti 7-10 kartų.
5. pratimas. Pasukti kaklą į dešinę ir šiek tiek kilstelėti galvą į viršų. Tada lengvai atlikti kaklo tempimą. Tą patį pratimą atlikti pasukus galvą į kairę.
6. pratimas. Pradinė padėtis kaip ir 5 pratime, tik tempimą atliekame šiek tiek pražioję burną.

Atsipalaiduojame.

Pratimus galite atlikti žiūrėdami video

Nors draugės ir baugintų, jog savarankiškai kovą su šiuo kosmetiniu defektu reikia iš karto, kai tik jį pastebite, tačiau jeigu jis jau įsisenėjęs, vis tiek pasinaudokite šiais patarimais. Išbandykite ir pamatysite, kad jau po kelių dienų pastebėsite pokyčių.

Pastaba. Prisiminkime, kad pratimų atlikimo skaičių ir intensyvumą didinkite pamažu. Venkite daryti tempimą, jei jaučiate skausmą.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti pagurklį, atpalaiduoti veido odą gali padėti Jums pritaikytas veido masažas.

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Ar pastebėjote, kad jau kovo mėnuo ir tuoj teks traukti iš spintos plonesnius ir labiau figūrą pabrėžiančius rūbus? Nerimą kelią papildomi riebaliukai ant kojų šlaunų ir šiek tiek suglebę jų raumenys?

Kaip sutvirtinti kojų raumenis ir suteikti kojoms patrauklias, moteriškas formas?

Siūlome apsižvalgyti ir susirasti ne mažiau 30 pakopėlių laiptus. Ant jų žaismingai atliekami pratimai padės sutvirtinti kojų raumenis, patobulins jų formą bei, žinoma, pagerins nuotaiką.

Kaip atlikti kojų patrauklumą didinančius pratimus?

1. Užbėk į laiptų viršų užmindama kas antrą laiptuką. Grįžk į apačią laiptukų nepraleisdama.
2. Užbėk į laiptų viršų pasisukusi kairiu šonu. Grįžk į apačią tiesiai.
3. Užbėk į laiptų viršų pasisukusi dešiniu šonu. Grįžk į apačią tiesiai.
4. Užlipk į viršų darydama įtūpstą (užlipdama kas trečią laiptuką). Grįžk į apačią įprastai tiesiai.

Pailsėdama padaryk keletą atsispaudimų, rankas padėjusi ant laiptukų ir tęsk pratimus, skirtus kojoms.

5. Pražerk kojas, šiek tiek pasilenk į priekį, pritūpk. Šokinėk į viršų kas antrą laiptų. Nusileisk įprastai.
6. Šokinėk į viršų: 1 laiptukas praskėstomis į šonus kojomis, 2 suglausdama (tarsi žaistum vaikystės žaidimą ,,Klasės“).
7. Atlik kaip ir 6 pratimą tik šokinėdama kas antrą laiptuką.
8. Kojos suglaustos. Šokinėk į viršų kaip zuikis. Grįžk įprastai.

Prieš bėgdama į lauką pažiūrėk video

Manai, kad šie pratimai Tau per sudėtingi, o gal abejoji jų nauda Tavo kojų sveikatai ir grožiui?

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Vėl kankina peršalimo ligos? Vėl tapote gripo epidemijos auka ir su nerimu laukiate kitų jo atmainų? Negana to, nuolat jaučiate nuovargį ir energijos stoką?

Jei manote, jog imunitetas susilpnėjęs ir energingų dienų Jūsų gyvenime mažėja, siūlome į savo kasdienę rutiną įtraukti 5 paprastus, papildomo laiko nereikalaujančius įpročius.

Kokie kasdieniai įpročiai gali padėti sustiprinti imunitetą ir palaikyti energiją?

1. Stabtelėk. Kasdienybės rutinoje išmokite stabtelėti. Prisiminkite keletą kartų per dieną padaryti bent 5-10 min. Pertraukėles. Tuo metu tiesiog pabūkite su savimi, leiskite sau ramiai kvėpuoti, išlaisvinkite mintis nuo papildomų rūpesčių. Tiesiog paleiskite įtampą ir ramiai stebėkite vaizdus per langą.
2. Būk sąmoningas. Sąmoningai prisiimkite atsakomybę už savo gerą jauseną. Jei iškyla problema, neatidėliokite jos sprendimo. Prisiimkite atsakomybę už savo sprendimą ir padėkite tašką. Nuolat galvoje nešiojami neišspręsti, net nesprendžiami klausimai atima labai daug tavo energijos ir blogina nuotaiką.
3. Maitink ne tik savo kūną, bet ir sielą. Rinkitės tik Jums individualiai tinkantį maistą, mėgaukitės valgymu, o ne greitomis sukimšk dienos porciją. Besirūpindami mityba prisiminkite pamaitinti savo sielą. Geriausias maistas jai: pozityvios mintys, gražūs akiai vaizdai ir garsai. Venkite negatyvių naujienų, siaubą keliančių vaizdų žiniasklaidoje. Taip sutaupysite energijos ir išlaikysite gerą nuotaiką.
4. Kasdien sportuok. Kasdien atliekama, kad ir trumputė mankšta, atitinkanti tavo individualius poreikius pagerins sveikatą, padės sustiprinti imunitetą ir užkirs kelią ligoms. Kasdien jausitės žvaliau ir darbingiau.
5. Imkitės iniciatyvos. Nusprendėte nuolat būti sveiki ir energingi? Jau dabar į savo kasdienę rutiną įtraukite fizinį ir dvasinį imunitetą stiprinančius įpročius. Tik veikdami galite pasiekti rezultatų.

Dvejojate dėl individualios mankštos veiksmingumo?

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sustiprinti imunitetą ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Skauda ar svaigsta galva, ūžia ausyse, maudžia pečius, sunku pasukti galvą, nes kaklą perveria skausmas? Medikai konstatuoja, jog 75-80 šalies gyventojų skundžiasi dėl panašių negalavimų. Šie nemalonūs pojūčiai susiję su 7 kaklo slankstelių pažeidimais, atsiradusiais dėl

• sėdimo darbo išprovokuoto kaklo nelankstumo
• kaklo raumens pertempimo dėl didelių svorių kėlimo (ar intensyvaus sportavimo)
• streso
• stuburo disko išvaržos
• sužeidimų

Kaip palengvinti nemalonius pojūčius galvos, kaklo, pečių srityse?

Medikai konstatuoja, jog efektyviausia pagalba – subalansuotas fizinis aktyvumas – mankšta. Siūlome atlikti 5 pratimus, padedančius apmalšinti ar visiškai nuraminti skausmą. Šie judesiai taip pat tinka kaklo slankstelių ligų profilaktikai.

Nuo ko pradėti?

• Pirmiausia – tiesiai atsisėskite ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir sunerkite pirštus. Palaikykite taip keletą minučių.
• Antra – kūno padėtis ta pati. Sunerkite rankas, apgaubkite jomis sprandą ir padarykite keletą lengvų paspaudimų. Galvą laikykite tvirtai ir tiesiai.
• Trečia – prispauskite delną prie dešinio smilkinio ir palengva stumkite, kad pajustumėte pasipriešinimą. Tą patį padarykite kaire ranka, spausdami kairįjį smilkinį.
• Ketvirta – atsistokite. Rankos ant klubų. Palenkite galvą į vieną pusę, tada į kitą. Kartokite keletą minučių.
• Penkta – stovėdami sunerkite rankas už nugaros. Truputį pasitempkite aukštyn ant pirštų galiukų, nusileiskite. Keletą kartų pakartokite tempimą.

Mankšta taps lengvesnė ir aiškesnė jeigu ją atliksite žiūrint šį vaizdo įrašą:

Atkreipkite dėmesį, kad vienas svarbiausių pratimų elementų – kvėpavimas

Prisiminkite, kad atpalaiduodami raumenis įkvėpkite, įtempdami raumenis – iškvėpkite. Mankštos pratimus atlikite lengvai, venkite staigių judesių ar iškart didelio krūvio (laiko požiūriu).

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Įveikti sprando sąstingį, nugaros skausmus, ar panaikinti skausmo priežastį gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais.

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt