Masažų ir mankštų ekspertai

Vasara jau baigėsi ir vis dažniau apsivelkame storesnius rūbus. Tačiau koks bebūtų metų laikas ar vilkimas rūbas, norisi, kad figūra būtų graži ir ant pilvo esantys riebalai nesugadintų nuotaikos. Vis dar ieškote efektyvaus būdo sumažinti riebalus ant pilvo?

Be specialių treniruoklių ar varginančių dietų galite tiesiog atlikti keletą pratimų, panaudodami paprasčiausią kėdę. Dėl to pratimus galite atlikti namie, darbe, sode ar kitoje patogioje vietoje.

Kaip atlikti pratimus, tirpinančius riebalus ant pilvo, su kėde?

1 pratimas. Atsisėskite ant kėdės tiesiai. Rankas sudėkite už galvos. Lenkitės į priekį ir tuo pačiu metu keldami kairiąją koją (kelis sulenktas) siekite dešiniosios alkūnės. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl
lenkitės ir stenkitės, kad susitiktų kairioji alkūnė ir dešiniosios kojos kelis. Visiškai susitikti kelis ir alkūnė neprivalo.
2 pratimas. Įsitverkite rankomis į kėdės pagrindą ir kilnokite kojas nuo grindų/ žemės į viršų. Kelių neištieskite. Galima rankas sudėti ant pilvo apačios ir toliau kilnoti kojas.
3 pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto. Kojas praskėskite į šonus. Lenkitės į priekį ir rankomis pasiekite grindis/ žemę. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada lenkitės ir siekite abiejų kojų pirštų. Grįžkite į pradinę padėti ir vėl į centrą, į pradinę padėtį, į šonus.
4 pratimas. Atsisėskite ant kėdės. Rankas išplėskite į šalis ir lenkitės siekdami grindų/ žemės į vieną pusę, tada į kitą.
5 pratimas. Atsisėskite ant kėdės šonu. Įsitverkite į kėdės atkaltės ir kilnokite kojas nuo žemės.

Pažiūrėkite, kaip atliekami šie mankštos pratimai:

Pastaba. Pratimų intensyvumą rinkis pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negali laukti? Skambink mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašyk el. paštu info@matanciosrankos.lt

Grįžus po atostogų sunku vėl įsitraukti į darbus? Trūksta energijos? Aptingęs kūnas? Galbūt pirmosiomis dienomis po atostogų net sudėtinga išsėdėti visą darbo dieną prie kompiuterio, nes greit įsiskausta nugara?

Galvoti apie ilgas treniruotes nesinori, o ir dažnai pritrūksta laiko. Šiuos pratimus gali atlikti vos per penkias minutes, bet rezultatas tikrai nudžiugins, nes

Nuolat atliekant šiuos pratimus:

• Sustiprinsite nugarą
• Pagerės viso kūno lankstumas
• Pagražės laikysena
• Pagražinsite savo pilvą

Mankšta, stiprinanti nugaros raumenis ir suteikianti lankstumo visam kūnui

1 pratimas. Atsigulame ant pilvo ir delnais atsirėmę į grindis pakeliame kūną per ištiestas rankas, atsispiriame pirštų galais. Taip pasikėlę būname 60 sekundžių. Ir dar 5 sekundes.
2 pratimas. Pradinė padėtis ta pati, tik pasikeliame ne per ištiestas rankas, o atsiremiame į grindis alkūnėmis. Kojų pirštais atsispiriame nuo grindų. Tokioje padėtyje išstovime 30 sekundžių.
3 pratimas. Pradinė padėtis kaip 2 pratime. Atlikdami šį pratimą iš lėto į viršų pakeliame vieną koją, šiek tiek palaikome. Tada kitą. Pratimą atliekame 30 sekundžių. Truputį pailsime ir pakilnojame kojas dar 30 sekundžių.
4 pratimas. Atsigulame ant kairiojo šono. Į grindis atsiremiame per alkūnę. Kita ranka tiesiai prigludusi prie šono. Tokioje pozoje išbūname 30 sekundžių.
5 pratimas. Tą patį padarome atsigulę ant dešiniojo šono. Pratimą atliekame 30 sekundžių. Ir dar 5 sekundes.
6 pratimas. Ir vėl grįžtame į pirmojo pratimo padėtį. Pasikeliame nuo grindų rankomis remdamiesi į grindis ir šiek tiek atsispyrę kojų pirštais. Taip laikomės 30 sekundžių.
7 pratimas. Pakartojame 2 pratimo judesius. Dirbame 30 sekundžių.

Atlikdami mankštos pratimus prisiminkite, kad reikia tolygiai kvėpuoti. Neužgniaužkite kvėpavimo.

Pažiūrėkite, kaip smagiai pratimus atlieka ši pora (nuo 1.47min.):

Pastaba. Pratimų intensyvumą rinkitės pagal savo individualias fizines savybes ir sveikatą.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Įveikti nugaros sąstingį, skausmus, ar panaikinti skausmo priežastį gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Ar tiki statistika, kad net 15-20 procentų JAV gyventojų skundžiasi ūmiais kelio skausmais? O gal esi vienas iš tų, kuris prisideda prie šio būrio žmonių? Geriau būk išimtimi iš šios statistikos. Juk žinai, kad vienas iš pigiausių ir patikimiausių vaistų, padedančių sumažinti ar visai panaikinti kelio skausmus yra specialūs fiziniai pratimai?

Kaip atlikti pratimus, skirtus kelio skausmams sumažinti ar visai panaikinti?

1 pratimas. Atsistokite už kėdės. Rankomis atsiremkite į kėdės atkaltę. Užlenkite vieną koją maždaug 90 procentų kampu ir šiek tiek pasistiebkite, tada grįžkite į pradinę padėtį ir užlenkite kitą koją ir vėl pasistiebkite ant pirštų galų.
2 pratimas. Pasivaikščiokite šiek tiek pasistiebus ant pirštų galų. Stenkitės eiti taip, kad didžiausias krūvis tektų priekinei pėdos daliai. Šitaip galite pavaikščioti parke, einant į darbą ar iš jo. (Svarbu tinkama avalynė.)
3 pratimas. Lėtai ratukais per čiurną sukite pėdą į vieną, kitą pusę. Pakeiskite kojas.
4 pratimas. Atsigulkite ant nugaros. Dešinę koją užkelkite ant kairės palei čiurną. Paprašykite, kad kas nors palaikytų masažinį diržą ar specialiai pasiruoštą lanksčią juostą, kurią užkabinsite už pėdos. Tada atlikite lengvą tempimą. Jei pagalbininkų nėra, galite kitą juostos galą prisitvirtinti prie tvirto baldo.
5 pratimas. Pasidėkite įvairių daiktų: dubenėlį, rankšluostį ir porą smulkesnių, pavyzdžiui, pieštuką, liniuotę. Pirmiausia kojų pirštais užkelkite rankšluostį ant dubens, tada ant jo sukelkite smulkiuosius daiktelius. Treniruokitės ir kiekvieną kartą kojų pirštais kilnoti daiktus seksis vis geriau ir geriau.
6 pratimas. Teniso kamuoliuką padėkite po pėda ir juo masažuokite varinėjant kamuoliuką nuo pirštų iki kulno.

Šie pratimai (galite pažiūrėti ir vaido įrašą https://bit.ly/2JxXqMq ) Jums patiks, nes:

• Atlikimui nereikia specialių patalpų ar įmantrios įrangos.
• Juos atlikdami kartu treniruosis visos kojos raumenys.
• Stiprėja sąnariai atitolindami įvairias su jais susijusias ligas bei skausmus.

Prisiminkite, kad kelio skausmų priežastys būna įvairios:

• Osteoartritas/reumatoidinis artritas
• Nutukimas
• Per dideli fiziniai krūviai
• Traumos
• Uždegimai
• Ir kt.

Dėl to pratimus rinkitės pagal savo asmeninę sveikatą.

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Įveikti kelio skausmus, ar panaikinti skausmo priežastį gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Sportas – puikus būdas sustiprinti emocinę sveikatą

Sportuoti galime ir kambaryje, ir esant puikiam orui, sode, prie jūros ar kitoje jums priimtoje vietoje. Reikalingos priemonės – gera nuotaika ir bent lašelis tvirtos valios.

Šiandien rekomenduojame smagią, visame pasaulyje populiarios Tabatos treniruotę. Jos esmė – vienas mankštos pratimas atliekamas per 20 sekundžių, poilsis – 10 sekundžių. Ši treniruotė skirta pradedantiesiems. Pradedam?

1 pratimas. Darome atsispaudimus nuo grindų. Pernelyg neforsuojame. Pratimą atliekame savo tempu ir pagal savo jėgas. Laikui bėgant jį atlikti seksis vis lengviau ir lengviau.
2 pratimas. Atsistojame ir šokinėjame ties kiekvienu šuoliuku į šalis ištiesdami ir rankas ir kojas.
3 pratimas. Atsigulame ant grindų ant nugaros. Kojas per kelius sulenkiame. Sukinėjamės per liemenį į kairę ir dešinę. Rankas laikome tiesias prie šonų. Visas fokusas į liemens darbą.
4 pratimas. Atsiremiame į grindis per ištiestas alkūnes, pasikeliame ant delnų. Kartojame 20 sekundžių. Jei sunku, galima pakartoti 1 pratimą.
5 pratimas. Atsistojame. Darome nepilnus pritupimus.
6 pratimas. Rankomis atsiremiame į grindis. Kojomis tarsi žygiuojame į priekį. Keičiame žingsniukus – kairė, dešinė.
7 pratimas. Atsistojame. Su kiekviena koja darome įtūpstus į priekį.
8 pratimas. Atsistojame. Rankos už galvos. Keliame sulenktą koją ir bandome per sulenktą kelią pasiekti alkūnę.

Ši mankšta užima tik 4 minutes, o energijos gausite tarsi treniravęsi visą valandą. Be to, tuo metu patirsite geras emocijas bei nuotaika taps šviesesnė.

Pratimą galite atlikti žiūrėdami vaizdo įrašą:

Jeigu abejojate, kad šie mankštos pratimai Jums tinkami, ar juos atliekant jaučiate skausmą – būtina pasikonsultuoti su specialistu. Sustiprinti fizinę būklę, pasikrauti energijos visai dienai gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais. 

Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Kvėpavimas – natūralus kasdienis mūsų gyvenimo procesas. Kvėpuojame automatiškai ir dažnai net nekreipiame dėmesio, kaip tai darome. Tačiau jau moksliniais tyrimais patvirtinta, jog nuo to, kaip sąmoningai mes stebime savo kvėpavimą, priklauso mūsų gyvenimo kokybė.

Kas nutinka, kai kvėpuojame nesąmoningai?

Kasdien kvėpuojame ir esame didžiulėje oro erdvėje, su kiekvienu įkvėpimu nesąmoningai gerdami į save gyvenimo gurkšnius. Ir išties, kai išgyvename stresines būsenas, mūsų kvėpavimas ima keistis, labai dažnais tais momentais mes tiesiog nustojame kvėpuoti. Net yra posakis: „užgniaužė kvapą“. Tą akimirką mes nesąmoningai uždarome visas galimybes organizmui gauti deguonies.

Kai organizmui ima trūkti deguonies, sutrinka jo harmoninga veikla. Tuo metu mums sudėtinga atsipalaiduoti, nurimti ir, savaime suprantama, priimti teisingą sprendimą. Be to, neišvengiamai pajuntame ir fizinį diskomfortą: ima svaigti, mausti galva, dreba rankos ir pan.

Kaip pakeisti situaciją ir tapti tikru savo kvėpavimo šeimininku?

Tai padaryti labai paprasta. Pirmiausia, tiesiog stebėkime savo kvėpavimą. Pajuskime, kaip oras įeina į mūsų šnerves, paskui išeina. Nieko papildomo daryti nereikia. Net toks paprastas 10 minučių stebėjimas teigiamai paveikia būseną. Atsiranda daugiau vidinės ramybės, protas tampa aiškesnis.

Kai jau gebame stebėti savo kvėpavimą, galime sąmoningai jį valdyti. Minėtose stresinėse situacijose galime pasijausti daug geriau ir rasti objektyvų sprendimą, jei gebėsime išlyginti savo kvėpavimą, paleisti „užspaudimą“.

Norėdami tiesiog pailsėti, susikoncentruoti, atlikite paprastą kvėpavimo pratimą. Ramiai įsitaisykime ir pradžioje tiesiog susikoncentruokime ties kvėpavimo stebėjimu. O tada įkvėpdami suskaičiuokime iki 5, o iškvėpdami irgi iki 5. Jei pradžioje sudėtinga, tada skaičiuokite iki 3. Svarbu, kad įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė būtų vienoda.

Stebėkime savo kvėpavimą, sąmoningai jį keiskime, atsižvelgdami į kasdienybės situacijas ir mūsų gyvenimas įgis naują, mus džiuginančią kokybę.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individuali mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais. 

Kasdien išgyvenate stresinę būseną? Pajutote, kad jautriai reaguojate net ir pačias paprasčiausias gyvenimo smulkmenas? O ką jau kalbėti apie svarbius darbus. Galbūt net pagalvoję apie juos nustojate kvėpuoti? Taip, kvėpuoti. Tikrai visi pastebėjome, kad stresinėse situacijose ar tiesiog prie kažkokį svarbų įvykį kvėpuojame daug neramiau ar visai jį stabdome. Tad gal kvėpavimo stebėjimas ir reguliavimas padės išvengti streso atliekant įvairius kasdienybės darbus?

Kodėl kvėpavimo stebėjimas – svarbi kasdienė veikla kiekvienam?

Visame pasaulyje žinomas kvėpavimo praktikos mokytojas iš JAV D. Brulė teigia, kad „keisdami kvėpavimo parametrus mes drauge keičiame informaciją, siunčiamą į smegenis.“ Dėl to prieš bet kokį darbą, ypač svarbų, jokiu būdu netinka kvėpavimo užgniaužti. Sunerimus, supanikavus, sutrikus, susigrąžinti vidinę pusiausvyrą mums padės sąmoningas kvėpavimas.

Jeigu atlikdami kokį nors mums svarbų darbą imame nerimauti ar mintyse imamas kurti blogos baigties scenarijus, suaktyviname simpatinę nervų sistemą. Tada organizmas pagamina daugiau laisvųjų radikalų ir kontroliuoti situaciją bei jaustis ramiai praktiškai tampa vis sunkiau ir sunkiau. Atsiranda nereikalinga įtampa, pyktis, darome neapgalvotas klaidas.

Susigrąžinti gerą vidinę būseną galime sąmoningai kvėpuodami. Tiesiog sąmoningai išlyginkime kvėpavimą – jį stebėdami, leisdami laisvai tekėti orui per jūsų šnerves ir užpildyti visą jūsų kūną. Tik tiek. Tam pakanka mūsų pačių sąmoningumo ir švelnaus dėmesio kvėpavimui.

Kai atliekamas sudėtingas darbas, smegenys greitai pavargsta ir jiems reikalinga pertraukėlė. Dažnai sakome, kad neturime kada ilgai ilsėtis? Čia vėl mums į pagalbą ateina kvėpavimo praktika. O tiksliau paprastas pratimas- žiovavimas. Žiovulys – veiksminga priemonė, kuri suaktyvina nervų sistemą. Vos keletą minučių, net nepakilę nuo darbo kėdės pažiovaukime (pradžioje galime ir dirbtinai) ir taip savo smegenis tarsi perinstaliuosime. Šis būdas pats natūraliausias, bet vienas iš veiksmingiausių gerinant savo emocinę būseną bet kokio darbo įkarštyje.

Norėdami išvengti streso galime tai padaryti be papildomų investicijų ar priemonių. Tiesiog sąmoningai atkreipkime dėmesį ir savo jauseną, stebėkime savo kvėpavimą ir pamažu jį keisdami keiskime savo būseną į gerą ir tinkamą efektyviai veiklai.

Išvengti streso ir pasijusti geriau padės ne tik sąmoningas kvėpavimas, bet tuo pačiu ir reguliariai atliekama mankšta, taip pat masažas. Įvairūs masažai leis sumažinti įtampą, padės atsipalaiduoti po visos darbo dienos, taip pat leis sumažinti įtampinį galvos ar nugaros skausmą.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Jaučiatės pavargę, suirzę ir tiesiog trūksta gyvenimo džiaugsmo? Atėjusi vasara yra vienas iš palankiausių metų laikų mėgautis pasivaikščiojimais gamtoje. Tai vienas iš natūralių vaistų, leidžiančių pataisyti tiek emocinę, tiek fizinę sveikatą.

Kaip pasivaikščiojimas gamtoje keičia mūsų savijautą?

Paprasčiausias ėjimas – tai veikla, kuri aktyvina ir kūną, ir protą. Kitaip tariant, ši didelių pastangų nereikalaujanti veikla suteikia visapusiškai gerą savijautą. Be to, pati gamta daro vaistinį poveikį nuotaikai. Vaikščiodami gamtoje, ištrūkstame iš miesto rutinos, mūsų mintys nurimsta, plaučiai prisipildo deguonies. Įtampa pamažu nuslūgsta. Gamtos spalvos maitina ir mūsų sielą – nesąmoningai geriama grožį ir jaučiame, kaip viduje tampa ramu ir gera.

Vaikščiodami gamtoje, turime progą pabūti su savimi. Jeigu gėrėdamiesi aplinka, išgujame mintis, susijusias su dienos darbais, problemomis ir pan., pasivaikščiojimo laikas tampa puikia proga atsitraukti nuo darbų rutinos ir pailsėti. Pailsėjusios smegenys vėliau daug greičiau ir efektyviai leidžia priimti sprendimus. O koncentracija, įgyta pasivaikščiojimo metu, leidžia išvengti bereikalingų klaidų bei pašalinio streso.

Be viso to, geriname ir fizinę ištvermę, stipriname imunitetą. Natūralu, kad pasivaikščiojimai mažina nereikalingo viršsvorį, kūnui suteikia stangrumo ir džiaugtis gražia figūra.

Jeigu trumpai apžvelgtume pasivaikščiojimo gamtoje privalumus, pastebėtume, kad ši veikla:

1. ramina mūsų nervų sistemą,
2. gerina mūsų koncentraciją,
3. gerina atmintį,
4. augina kūrybiškumą,
5. gerina fizinę savijautą,
6. padeda pajusti vidinę pilnatvę.

Tai tik keletas svarbiausių pasivaikščiojimo gamtoje privalumų, kitus įžvelgsime, kai po dienos darbų skirsime sau laiko ir tiesiog pasivaikščiosime gražioje gamtos vietoje. Šie vaistai nieko nekainuoja, bet poveikis tikrai stiprus. Verta pabandyti.

Ne tik vaikščiojimas, bet ir nuolatinis judėjimas – rytinė mankšta gali gerokai pagerinti jūsų fizinę ir emocinę būseną bei suteikti gerų emocijų.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individuali mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais. 

Jaučiatės nuolat pavargę? Nei iš šio, nei iš to susierzinate? Dažnai skaudą galvą ar kankina nemalonūs pojūčiai stubure? Ir negana to, gydytojai nelabai gali padėti. Tabletės nuo skausmo laikinai numalšina skausmus. O realios skausmų priežastys tarsi lieka pasislėpusios. Jei konkreti liga nediagnozuojama, visko gali būti, kad jūsų būseną lemia emocinis nuovargis.

Mat emocinis nuovargis agresyviausiai išderina imuninę sistemą ir sujaukia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Ką daryti, kad jaustumėmės geriau? Vienas iš patarimų: susikurkite emocinę sveikatą stiprinančius įpročius.

Ramios mintys – apsauga nuo greito nuovargio

Visi sąmoningi žmonės šią taisyklę turėtų labai gerai įsidėmėti. Ir ne tik žinoti, bet ir taikyti realiame gyvenime. Kaip tai padaryti?

Pirmiausia, stenkitės sąmoningai priimti kiekvieną gyvenimo akimirką. Tai padaryti padeda nuolatinis savo kvėpavimo sekimas ir švelnus koregavimas. Kvėpuokite, venkite streso sukeltų nekvėpavimo akimirkų. Tolygus, ramus kvėpavimas leidžia organizmui apsisaugoti nuo didelio streso ir jo sukeliamų veiksnių.

Afirmacijos – pozityvūs ir gerą nuotaiką kuriantys sakiniai

Antra, sekdami mintis ir pastebėję negatyviųjų pliūpsnį, galite pradėti kartoti savo mėgstamas afirmacijas. Tai puikus būdas tiesiog nukreipti mintis į prisiminimus ir jais nukeliauti į gražiausias, jaukiausias ir mieliausias gyvenimo akimirkas.

O tie, kurie nemėgstate žvalgytis į praeitį, galite vaizduotėje kurti gražios ateities vaizdus. Apie tokios praktikos prasmę kalbėjo ir savo gyvenimu paliudijo Vienos universiteto neurologijos ir psichiatrijos profesorius, psichoterapeutas V. Franklis. Jo teorija padėjo jam išgyventi nacių lagerių košmarą ir naujam gyvenimui prikėlė ne vieną jo pacientą.

Šios paprastos praktikos gali užimti nuo 5 iki 15 minučių ar kartais tiesiog 1-2 minutes. Tačiau jų poveikis gali apsaugoti nuo emocinio nuovargio, vedančio į rimtesnes ligas.

Draugaukite su savo mintimis, sekite jas ir būkite visokeriopai sveiki.

Gerą nuotaiką ir harmoniją mūsų kūnui suteikia ir nuolatinis judėjimas, reguliariai atliekama mankšta, pasilepinimas maloniu masažu.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individuali mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais. 

Stresas darbe, trumpos pertraukėlės tarp susitikimų ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali pakenkti ne tik kūno sveikatai, bet ir nuotaikai. Pavargusiam protui sunkiau susikaupti atliekant užduotį, todėl darbo našumas mažėja. Dėl to svarbu visas net trumpas pertraukėles išnaudoti tikram poilsiui. O kartais jas tiesiog susikurti.

Kaip greitai ir efektyviai pailsėti?

1 būdas. Tiesiog kvėpuokite.

Šį pratimą galite atlikti net nelaukdami pagal grafiką suplanuotos pertraukėlės. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip įeina ir išeina oras. Tada skaičiuokite iki 5 įkvėpdami ir iki 5 iškvėpdami. Pratimą atlikite 5 minutes. Jo poveikį pajusite iš karto: galvoje mintys aprims, atsiras erdvės naujoms idėjoms, bendra savijauta akivaizdžiai pagerės.

2 būdas. Maloniai ir žaismingai praleistos 5 minutės.

Kai turite galimybę pailsėti bent 5 minutes, išnaudokite jas netradiciškai. Pabūkite vieni ir sukurkite linksmą ketureilį ar nupieškite smagų paveiksliuką. Galbūt tiesiog pasiklausykite savo mėgstamos dainos. Paprasčiausiai skirkite laisvas minutes tam, kad smegenys pailsėtų nuo tradicinės veiklos ir patirtumėte malonumą.

3 būdas. Skanėstą valgykite sąmoningai.

Jeigu iki ilgosios pietų pertraukos dar reikia laukti, galite rasti kelias minutes mažyčiam užkandžiui. Valgykite jį stengdamiesi pajusti jo skonį. Aktyvuokite savo skonio receptorius. Kol valgysite savo skanėstą, panirkite į šį malonumą. Visa tai užtruks tik kelias minutes, užtat puikiai pailsėsite. Turėsite progą pasimėgauti „čia ir dabar“ akimirka.

Nors turite daug darbų ir trūksta laiko kokybiškam poilsiui, atsikvėpti ir pasikrauti energija galite. Tam tereikia kelių minučių ir, svarbiausia, paprasto sąmoningumo. Dovanoti 5 minutes sau galite kiekvienas.

Padėti pagerinti emocinę būklę taip pat gali reguliari ir subalansuota mankšta, taip pat malonus pasilepinimas masažu.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individualus kineziterpinis ištyrimas, mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais. 

Ima nerimas, kad kasdien jaučiatės pavargęs? Galbūt jau apsilankėte pas gydytoją, tačiau konkretaus atsakymo, kodėl jaučiatės blogai, jis nepateikė. Rodos, ir kraujo tyrimo duomenys geri, ir cukraus kiekis jame ir visi kiti tyrimai pavojaus nerodo. Tai kodėl kasdien, net ryte, jautiesi pavargęs be jėgų? O kartais net atrodo, kad nemaloniai maudžia širdį ar suskausta petys, šonas ar kt.?

Apie ką įspėja somatoforminiai sutrikimai?

Jeigu kamuoja nuovargis, įvairūs fiziniai skausmai, bet gydytojai niekaip neranda konkrečios negalavimų priežasties, galima įtarti, kad tai somatoforfinis sutrikimas. Kas tai yra? Apie 9 procentai žmonijos jaučia šiuos sutrikimus. Žmogui iš tiesų skauda, jis iš tiesų negali ramiai miegoti ar jaučiais nedarbingas. Dėl to, jei gydytojas neranda ligos priežasties, simuliavimu paciento apkaltinti nedera. Tiesiog, pasireiškus somatoforminėms ligoms, pirmiausia reikia kreipti dėmesį į psichologinę, emocinę žmogaus būseną.

Kaip gydyti somatoforminio pobūdžio ligas?

Labai dažnai skausmas ar kitas nemalonus kūno pojūtis yra susijęs su giliai užspaustomis emocijomis. Kai kada tai gali būti net iš vaikystės atsineštos vidinės traumos, kurios pasireiškia pačia netikėčiausia ligos forma. Dėl to žmogui svarbu ne tik ieškoti tablečių, kurios numalšintų simptomą, bet padirbėti su savo emocine būsena. Tinkamai parinkti psichoterapijos metodai gali visiškai panaikinti nemalonią būseną.

Dėl to drąsiai galima teigti, kad nuovargis ir kiti nemalonūs pojūčiai gali kankinti ir visiškai fiziškai sveiką žmogų. Dėl to svarbu nuolat stebėti save, padėti sau atsipalaiduoti, pailsėti. Puikus būdas tai padaryti skirti laiko sau: sportuojant, lankant masažo terapiją, problemas aptariant su psichologu.

Kartais tik valanda ar net kelios minutės kasdien skirtos sąmoningam savęs stiprinimui gali išspręsti daugybę sveikatos problemų ar užkirsti kelią galimoms.

Sumažinti įtampinį stresą, nuovargį bei pasijusti fiziškai ir emociškai geriau gali padėti reguliari mankšta, taip pat masažai. Ar žinote, kad reguliariai atliekamas masažas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir padeda įveikti lėtinį nuovargį, įtampą, bei mažina depresijos sukeliamus simptomus.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Jaučiate nerimą, skauda galvą, slogi nuotaika? Kai patiriate šiuos jausmus, atlikite tyrimą – paimk popieriaus lapą ir užrašykite, kokios mintys dabar Jūsų galvoje. Pratimas gali pasirodyti keistas, vaikiškas, bet labai efektyvus. Kodėl?

Kaip mintys lemia žmogaus nuotaiką bei sveikatą?

Jeigu atidžiai perskaitysite net chaotiškai išsibarsčiusių minčių sąrašą, pamatysite, kad visuose dominuoja panašaus energetinio krūvio žodžiai, frazės. Pavyzdžiui, „man amžinai nesiseka, „kokia čia kvaila užduotis, aš juk ne mokinys, kad turėčiau pratimus atlikti“, „ką gi pakeis šis keistas/kvailas pratimas“, „ tai gali nutikti tik man“ ir pan. Jeigu vyrauja panašūs sakiniai, įsiklausykite į savo emocijas, pajauskite jas. Nelabai malonu, ar ne? Kognityvinės psichologijos šalininkai teigia, kad visas mūsų nuotaikas lemia mūsų „kognicijos“, kitaip tariant mintys.

Pratęskime pratimą. Visas savo negatyvias nuostatas, erzulius, paverskime pozityviais sakiniais.
Pavyzdžiui, „aš padarau klaidų, bet tai tik klaidos, aš iš jų mokausi ir kaskart jaučiuosi vis geriau“, „šauni užduotis, seniai berašiau tiesiog sakinukų – jėga, įdomu, kur šis pratimas nuves?“, „man nutinka keistų dalykų, bet jie mane augina, taip aš priimu kiekvieną patirtį ir tampu išmintingesniu/e“ ir tt… Kaip dabar jaučiatės? Jeigu atidžiai sekėte savo kūno pojūčius, emocijas, tiesiog klausykitės savęs, besikeičiančią nuotaiką pastebėjote ir šį kartą viskas keitėsi į gerąją pusę.

Projektuokime savo gyvenimą sąmoningai

Kaip parodė mūsų trumputis minčių užsirašymo eksperimentas, jausmus mes susikuriame per savo vidinį dialogą su savimi. Mintyse mes susikuriame įvairiausių istorijų, nuostatų, scenarijų, kuriuos vis plėtojame ir taip kuriame savo realybę. Kai kažkokiai veiklai nepavykus sakome:„juk aš taip ir sakiau“, stabtelėkime ir atsukime „minčių filmuką“ atgal. Intensyviai sukdami tamsaus scenarijaus juostas, mes dažnai kitų variantų tiesiog nepastebime.

Dėl to vertėtų sutikti, kad pasekti savo mintis, tiesiog pažaisti su jomis, o gal net tiksliau apžaisti t.y. suformuoti tinkamas, pozityvias, atitinkančias mūsų situacijas mintis verta. Kadangi daugybės minčių spiečius nuolat sukasi galvoje, tai padaryti ne visada lengva. Bet tikrai įmanoma ir netgi paprasta, kai tai tampa ne atskiru darbu, o tiesiog natūralia kasdienybės dalimi.

Sekime savo mintis, juoduosius scenarijus keiskime ir mielesnio žanro filmus ir džiaukimės tiek kokybišku gyvenimu, tiek puikia emocine sveikata.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individualus kineziterpinis ištyrimas, mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais. 

Kaip praleidžiate savo rytus? Ar esate iš tų žmonių, kurie rytais daugybę kartų persuka žadintuvą ir atsikėlę konstatuoja – ne ta koja išlipau? O gal rytai – džiugi naujos dienos pradžia, žadanti daug įdomių ir netikėtų patirčių? Koks bebūtum rytais, svarbu prisiminti, jog tai svarbus paros metas, lemiantis ne tik dienos darbus, bet ir emocinę bei fizinę sveikatą.

Patarimų, kaip pradėti dieną, šiandien galima rasti daugybę. Tau šiandien siūlome keletą pačių paprasčiausių, bet galinčių iš pagrindų pakeisti gyvenimo kokybę.

1. Kelkis šiek tiek anksčiau nei įprasta

Visiems gerai žinoma, kad sėkmingiausi žmonės dažniausiai atsikelia iš lovos anksti. Ir ne tik dėl to, kad galima atlikti daugiau darbų. Svarbiausia ryte – ramiai, be skubos pradėti dieną. Kokybiška rytinė rutina padės nuotaikingai įžengti į naują dieną išvengti streso, kurį dažnai sukelia rytinis vėlavimas.

2. Atsibudus išgerk stiklinę vandens

Sėkmingi žmonės pirmiausia išgeria ne kavos, o vandens. Kodėl? Mokslininkų įrodyta, kad gerdamas kavą, kai skrandis tuščias, gali pažeisti skrandžio gleivinę, sukelti virškinimo sutrikimų. O štai vanduo gerina medžiagų apykaitą, paruošia organizmą dienai. Rytais mėgaukis juo.

3. Rytais mankšta būtina

Sėkmingų žmonių ryto rutinoje vienas iš pirmųjų įpročių yra mankšta. Tinkamai pasirink pratimus ir reguliariai juos atlik.
Ryte kūnui atsibusti padeda ir tinkamai parinkti tempimo pratimai. Niekada ne vėlu juos išbandyti.

4. Ramiomis ryto valandomis pozityviai planuok dieną

Pirmosiomis dienos valandomis svarbu mintyse, o dar geriau popieriaus lape susirašyti dienos planus.
Nusiteik teigiamai. Dienos užduočių sąrašas, sudarytas ar perskaitytas prieš pusryčius, paprastai tinkamai nusiteikia. Taip pat užsirašyk, nupiešk arba tiesiog vaizduotėje vizualizuok dienos įvykius. Suteik jiems sėkmingą tėkmę.

5. Kiekvieną ryto ritualą atlik sąmoningai

Ryte svarbu pajusti save ir savo santykį su pasauliu. Dėl to, pavyzdžiui, duše pajausk, kaip bėga kūnu vanduo. Pasimėgauk šiuo procesu. Stebėk savo pojūčius valant dantis, šukuojantis plaukus…
Pusryčiaujant pajusk maisto skonį burnoje. Valgymo metu venk skaityti laikraščius ar užsiimti bet kokia kita veikla. Tiesiog pusryčiauk.

Kiekvienas sėkmingas žmogus turi savo ryto ritualus, kurie nuteikia produktyviai dienai. Susikurk savo asmeninius, tik tau reikalingiausius, išbandyk juos, vėliau įtvirtink ir džiaukis kokybišku gyvenimu.

Parinkti tik tau tinkamus mankštos pratimus galime padėti mes. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime poreikius ir pasiūlysime Jums tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individualus kineziterpinis ištyrimas, mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais.

Sakysite juokingas klausimas, nes juk mes kasdien kvėpuojame. Ir į kvėpavimą atidžiau atkreipiame dėmesį tik tada, kai susergame sloga ir tiesiog ima trūkti oro. Tačiau, jeigu atkreiptumėme dažniau, pagerintume tiek savo fizinę, tiek emocinę būseną be papildomų laiko sąnaudų.

Dėl ko rekomenduojama stebėti savo kvėpavimą?

Per dieną žmogus įkvepia ir iškvepia iki 20 tūkstančių kartų. Tai vyksta natūraliai ir nesąmoningai.
Dauguma žmonių kvėpuoja paviršutiniškai, o gilų kvėpavimą praktikuoja dažniausiai tik tie, kurie specialiai kreipia dėmesį į šį procesą atlikdami jogos ar kitas panašias praktikas.

Stebėdami vaikus pastebėsite, kad jie tarsi kvėpuoja pilvu. Su amžiumi žmonės praranda šį įprotį ir pradeda kvėpuoti krūtine. Tai yra pagrindinė klaida. Kodėl?  Plaučių tūris yra skirtas 4–6 litrams oro. Kvėpuodamas krūtine, žmogus įkvepia tik 400–500 ml, o kvėpuodamas diafragma – 2–3 litrus.

Jei kvėpuodami neprisotiname plaučių deguonimi, susilpnėja diafragmos raumenys ir atsiranda problemų su laikysena. Pavyzdžiui, jei pilvas neįtraukiamas į kvėpavimo procesą, dubens kaulai ir šonkauliai su amžiumi pradeda „susitraukti“, o pilvas „krenta“.

Priešingai, diafragminis kvėpavimas leidžia padidinti plaučių įkvėpto oro tūrį ir pagerinti kūno ląstelių prisotinimą deguonimi. Tai normalizuoja kūno darbą visais lygmenimis:

• stabilizuoja kraujo spaudimą;
• gerina širdies darbą;
• pašalina nerimo ir nervingumo jausmus.

Kaip treniruoti sąmoningą kvėpavimą?

Norėdami pajusti diafragmą, atsisėskite patogioje padėtyje arba atsigulkite ant grindų, uždėkite kairiąją ranką ant krūtinės, o dešiniąją – ant pilvo. Pajuskite, kaip pilvas kyla ir leidžiasi, o krūtinė lieka nejudri. Reguliariai praktikuodami tokį kvėpavimą, pabandykite jį sulėtinti iki 10 kvėpavimo ciklų per minutę (1 ciklas – įkvėpimas ir iškvėpimas), palaipsniui ilgindami iškvėpimą.

Šiai praktikai kasdien skirkite laiko ryte ir vakare. Be to, stebėkite savo kvėpavimą visą dieną. Pajuskite, kaip skiriasi jūsų kvėpavimas išgyvenant skirtingas emocijas. Šis paprastas stebėjimas ateityje taps natūraliu procesu ir leis sąmoningai pakeisti emocijas ir pakelti nuotaiką.

Jei kyla klausimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Individualus kineziterpinis ištyrimas, mankšta ir masažai Vilniuje su profesionaliais kineziterapeutais ir masažuotojais.