Masažų ir mankštų ekspertai

Jau mėgaujiesi aplinkinių dėmesiu vilkėdama pavasarinius rūbus? O gal vis nesiryžti vilktis atviresnių rūbų, nes erzina bjaurios celiulito duobės? Negana to, rodos, kažkur dingo energija ir nuolat jauti nuovargį?

Nedelsk, o linksmai atlik keletą intensyvių pratimų kasdien ir jau po pirmosios savaitės pamatysi akivaizdžius pokyčius. Ne tik pamažu ims gražėti oda, bet visas organizmas įgis daugiau energijos.

Kaip pasiekti, jog nebekankintų celiulitas ir būtum kupina energijos?

Ši intensyvi mankšta – didžiausia celiulito priešė ir geros energijos sveikatos draugė.

1. Bėk vietoje įprastu ritmu, kojas kelius kelk aukštyn pagal asmenines galimybes. Po minutės bėk kojų kulnais bandydama pasiekti sėdmenis. Po keliasdešimties sekundžių vėl bėk įprastu ritmu.
2. Truputį pražerk kojas ir daryk gilius pritūpimus, rankas tiesk į priekį.
3. Atsistok ir ženk kaire koja į šoną, padaryk pritūpimą, grįžk į pradinę padėti, tada į šoną ženk su dešine koja – padaryk pritūpimą. Pakartok pratimą 12 kartų.
4. Atsistok į pradinę padėti, padaryk gilų pritūpimą ir atsistojant šoktelk į viršų. Pakartok pratimą 9 kartus.
5. Pritūpk ir keletą kartų paspyruokliuok aukštyn-žemyn.
6. Daryk įtūpstą į priekį su dešine koja, tada su kaire. Pratimą pakartok 12 kartų.
7. Daryk įtūpstus į priekį keisdama kairę ir dešinę koją be sustojimų, tarsi šokinėtum. Atlik 6 kartus. Jeigu pratimą iškart atlikti sudėtinga, atlik tik 2-3 kartus.
8. Padaryk įtūpstą į priekį su kaire koja ir keletą kartų paspyruokliuokite. Tada su dešine. Atlik pratimą keletą kartų.
9. Delnais atsiremk į grindis. Greitai pritrauk ištiestas kojas prie jų ir atsistok šoktelėdama į viršų.
10. Pakelk sulenktą kairiąją koją ir siekiame dešinės alkūnės, tada pakelk dešiniąją siekdama kairiosios alkūnės.
11. Sulenk koją, su ranka kulną pritrauk prie sėdynės ir atlik tempimo pratimą. Jį atlik su viena ir kita koja.
12. Tada ištiesk į priekį vieną koją, rankomis suimk už pirštų galų ir tempk. Tempimo pratimą atlik ir su kita koja.

Pratimus smagu atlikti kartu su trenere

Pastaba. Atlikdama pratimus jų trukmę ir kartojimo skaičių derink pagal savo individualius poreikius. Siekdama geresnio rezultato nepersitempk. Svarbu kokybė, o ne fizinė perkrova.

Abejoji, ar žinai savo individualius poreikius atliekant pratimus? Bijai, kad jie gali būti per sudėtingi ir pakenkti? O gal nori sužinoti daugiau pratimų, tinkamiausių Tavo organizmui?

Gali pasikonsultuoti su specialistu. Spausk mygtuką apačioje, įvesk savo duomenis ir mes greitu metu su Tavimi susisieksime, išsiaiškinsime Tavo poreikius ir pasiūlysime Tau tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt

Jeigu norite sužinoti daugiau vertingų pratimų stiprinančių jūsų kūną, ar pasitarti su profesionaliu koneziterapeutu dėl atliekamų pratimų spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime jūsų poreikius ir pasiūlysime jums tinkamiausius sprendimus.