8 pratimai, keičiantys ir fizinę, ir emocinę būseną - Matančios rankos
×

I - V 08:00 - 20:00

8 pratimai, keičiantys ir fizinę, ir emocinę būseną

Sportas – puikus būdas sustiprinti emocinę sveikatą

Sportuoti galime ir kambaryje, ir esant puikiam orui, sode, prie jūros ar kitoje jums priimtoje vietoje. Reikalingos priemonės – gera nuotaika ir bent lašelis tvirtos valios.

Šiandien rekomenduojame smagią, visame pasaulyje populiarios Tabatos treniruotę. Jos esmė – vienas pratimas atliekamas per 20 sekundžių, poilsis – 10 sekundžių. Ši treniruotė skirta pradedantiesiems. Pradedam?

1 pratimas. Darome atsispaudimus nuo grindų. Pernelyg neforsuojame. Pratimą atliekame savo tempu ir pagal savo jėgas. Laikui bėgant jį atlikti seksis vis lengviau ir lengviau.
2 pratimas. Atsistojame ir šokinėjame ties kiekvienu šuoliuku į šalis ištiesdami ir rankas ir kojas.
3 pratimas. Atsigulame ant grindų ant nugaros. Kojas per kelius sulenkiame. Sukinėjamės per liemenį į kairę ir dešinę. Rankas laikome tiesias prie šonų. Visas fokusas į liemens darbą.
4 pratimas. Atsiremiame į grindis per ištiestas alkūnes, pasikeliame ant delnų. Kartojame 20 sekundžių. Jei sunku, galima pakartoti 1 pratimą.
5 pratimas. Atsistojame. Darome nepilnus pritupimus.
6 pratimas. Rankomis atsiremiame į grindis. Kojomis tarsi žygiuojame į priekį. Keičiame žingsniukus – kairė, dešinė.
7 pratimas. Atsistojame. Su kiekviena koja darome įtūpstus į priekį.
8 pratimas. Atsistojame. Rankos už galvos. Keliame sulenktą koją ir bandome per sulenktą kelią pasiekti alkūnę.

Tie pratimai užima tik 4 minutes, o energijos gausite tarsi treniravęsi visą valandą. Be to, tuo metu patirsite geras emocijas bei nuotaika taps šviesesnė.

Pratimą galite atlikti žiūrėdami vaizdo įrašą:

Jei kyla klausimų ir norite patarimų dėl individualiai pritaikytų pratimų, kreipkitės į mus. Spauskite mygtuką apačioje, įveskite savo duomenis ir mes greitu metu su jumis susisieksime, išsiaiškinsime Jūsų poreikius ir pasiūlysime tinkamiausius sprendimus.

Negalite laukti? Skambinkite mums jau dabar telefonu +37068511137 arba rašykite el. paštu info@matanciosrankos.lt