Nugaros ir kaklo skausmas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės ieško pagalbos. Dažnai norisi greito palengvėjimo, o gydomasis masažas gali būti labai geras pasirinkimas mažinti skausmą. Tačiau ilgalaikiam rezultatui pasiekti paprastai reikalingas kompleksinis skausmo mažinimas: masažas + tikslinga mankšta + kasdienių įpročių korekcija.

Trumpai: Gydomasis masažas, tai tikslingas, specialisto pritaikytas masažas, skirtas mažinti nugaros ir kaklo skausmą, raumenų įtampą ir gerinti judėjimo funkciją.

Jei svarstote, ar jums tinka gydomasis masažas, šiame gide rasite aiškius patarimus, ko galima tikėtis iš masažo ir kada verta įtraukti papildomas priemones mažinant nugaros ir kaklo skausmą.

Kodėl nugaros ir kaklo skausmai tokie dažni?

Sėdimas darbas ir pečių juostos įtampa

Ilgas sėdėjimas, darbas kompiuteriu, mažas fizinis aktyvumas ir kūno padėtis, dažnai siejami su pečių juostos įtampa, kaklo sustingimu ir juosmens diskomfortu. Kūnas prisitaiko prie monotoniškos padėties: kai kurios raumenų grupės per daug dirba, o kitos silpsta.

Stresas, miego ir aktyvumo trūkumas

Psichologinis stresas taip pat gali didinti raumenų tonusą. Prastesnis miegas ir mažas judėjimas sudaro užburtą ratą: daugiau įtampos → daugiau skausmo → mažiau noro judėti.

Kada gydomasis masažas gali būti naudingas?

Moksliniai duomenys rodo, kad masažas trumpuoju laikotarpiu sumažina nugaros skausmą ir pagerinti nugaros funkciją, ypač kai derinamas su terapiniais pratimais.
Bendras įrodymų vaizdas įvairioms nugaros skausmo būklėms dažnai vertinamas kaip žemas ar vidutinis, todėl masažas geriausiai veikia kaip kompleksinė procedūra, o ne pavienis sprendimas.

Ūmus ir lėtinis skausmas

• Ūmaus skausmo atveju minkštųjų audinių technikos gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti judesį trumpuoju laikotarpiu.
• Lėtinio skausmo atveju masažas dažnai padeda nuimti įtampą ir skausmą, bet ilgalaikiai pokyčiai labiau priklauso nuo judėjimo, jėgos ir ištvermės atkūrimo.
  

Masažas kaip kompleksinio sprendimo dalis

Kodėl mankšta sustiprina masažo efektą

Vienas dažniausiai pasiteisinančių derinių yra masažas ir fizinė veikla, makšta. Tyrimai rodo, kad masažo ir pratimų derinys yra efektyvesnis nei pasirinkus tik pratimus susiduriant su kai kuriais nugaros skausmais.

Jei norite geresnio rezultato, atliekant gydomąjį masažą, verta įtraukti mankštą, pritaikytą jūsų individualiai būklei.

Ergonomika ir kasdieniai įpročiai

• monitorius akių lygyje,
• reguliarios pertraukos darbo metu,
• trumpi tempimo ar mobilumo pratimai.

Kada masažo reikėtų vengti arba pasitarti su gydytoju?

Gydomasis masažas nėra tinkamas visiems. Daugiau apie bendras indikacijas ir kontraindikacijas rasite straipsnyje: Gydomojo masažo nauda, indikacijos, kontraindikacijos.

Kontraindikacijos:

• Griežtai vengti, jei yra giliųjų venų trombozė ar įtariama plaučių embolija, jei karščiuojate ar turite atvirų žaizdų, ką tik įvykusių lūžių, pūlingų odos infekcijų.
• Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, turite osteoporozę ar esate nėščia. Rekomenduojame rinktis švelnesnį masažą, saugias padėtis, vengti stipraus spaudimo.

Svarbu: jei po masažo staiga atsirado neįprastai stiprus skausmas, tinimas blauzdoje, dusulys ar krūtinės skausmas, nedelsiant kreipkitės į medikus.

Kiek seansų gali prireikti?

Gydomojo masažo planas formuojamas individualiai: įvertinama skausmo trukmė, darbo pobūdis, fizinis aktyvumas, ankstesnės traumos. Praktikoje dažnai pradedama nuo kelių seansų, stebint reakciją ir koreguojant taktiką.

DUK

Ar gydomasis masažas gali sumažinti nugaros skausmą?
Jis padeda sumažinti skausmą ir įtampą, bet geriausi rezultatai pasiekiami derinant su mankšta.

Ar po masažo gali skaudėti labiau?
Lengvas raumenų jautrumas 1-2 dienas gali būti normalus, ypač po intensyvaus gydomojo masažo.

Ką rinktis: gydomąjį masažą ar mankštą?
Jei tik įmanoma, rinkitės abu. Masažas palengvina skausmą, atpalaiduoja, o mankšta sustiprina, gerina raumenų tonusą, laikyseną.