Jei į Google ar AI paiešką įrašysite „koks masažas tinka nugarai?“, greitai galite pasimesti. Vieni siūlo klasikinį, kiti – giliųjų audinių, treti – sportinį. Tiesa ta, kad geriausias masažas yra tas, kuris atitinka jūsų tikslą ir turimą problemą: ar norite atsipalaiduoti, sumažinti skausmą, greičiau atsigauti po sporto, ar spręsti lėtinės raumenų įtampos problemą.

Šis gidas padės aiškiai pasirinkti, koks iš tiesų masažas tinka nugarai?

Kodėl žmonės pasimeta rinkdamiesi masažą?

Masažo rūšių yra daug, o jų pavadinimai ne visada aiškiai nusako, kokią konkrečią problemą jie padeda spręsti. Dažnai klientai patys nežino, koks masažas jiems yra tinkamiausias pagal turimas problemas ar lūkesčius, todėl technikos ir masažo rūšis turėtų būti parenkamos individualiai, specialistui įvertinus situaciją. Renkantis svarbiausia ne masažo pavadinimas, o jo tikslas ir jūsų esama būklė.

Trumpas masažų palyginimas

• Klasikinis masažas – bendras raumenų atpalaidavimas ir savijautos gerinimas.
• Gydomasis masažas – orientuotas į skausmą, funkcijos ribojimą, konkrečias raumenų ar judėjimo problemas.
• Giliųjų audinių masažas – gilesnis, lėtinės įtampos ir fascijos problemoms.
• Sportinis masažas – pritaikytas fiziniam krūviui, profilaktikai ir raumenų atsistatymui po sporto.

Gydomasis masažas

Kai jaučiate nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmą ar nuolatinę įtampą, dažniausiai rekomenduojame rinktis gydomąjį masažą. Jis taikomas konkrečioms įsitempusioms, skausmingoms kūno vietoms. 

Klinikinė patirtis ir tyrimai rodo, kad minkštųjų audinių technikos gali suteikti trumpalaikį skausmo palengvėjimą, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti judėjimą, ypač ūmiose skausmo stadijose. Svarbu suprasti, kad vienkartinis apsilankymas stebuklo nepadarys. Gydomasis masažas yra plano dalis, kur yra derinamos ir kitos papildomos priemonės, pavyzdžiui mankšta.

Kodėl verta gydomąjį masažą derinti su mankšta?

Gydomasis masažas padeda atpalaiduoti įsitempusius audinius, sušvelnina skausmą ir paruošia kūną laisvesniam judėjimui. Tačiau jei po masažo grįšite prie tų pačių įpročių ir nejudėsite, raumenys greitai gali sugrįžti į pradinę būseną. Mankšta padeda išlaikyti pasiektą rezultatą: stiprina silpnus raumenis, gerina laikyseną, didina sąnarių stabilumą ir krūvio toleranciją. Būtent todėl efektyviausias sprendimas dažniausiai yra derinti masažą su mankšta. Tai padeda rezultatą išlaikyti ilgesniam laikui.

Klasikinis masažas

Klasikinis masažas dažniausiai pasirenkamas tada, kai pagrindinis tikslas yra atsipalaiduoti, sumažinti bendrą raumenų įtampą ir streso pojūtį. 

Seanso metu taikomi glostymo, trynimo, maigymo, vibracijos judesiai, kurie ramina nervų sistemą, sumažina raumenų įsitempimą. Tyrimai rodo, kad tokio tipo masažas gali laikinai sumažinti nerimą, todėl jis dažnai rekomenduojamas kaip viena iš streso valdymo ir poilsio priemonių.

Klasikinis masažas ypač tinka žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, jaučiantiems bendrą įtampą kaklo, pečių, nugaros srityse, bet neturintiems ūmios traumos ar skausmo.

Giliųjų audinių masažas

Giliųjų audinių masažas yra intensyvesnė, lėtesnė technika, orientuota į gilesnius raumenų sluoksnius ir fasciją. Ji dažniau pasirenkama esant lėtinei raumenų įtampai, skausmingiems taškams, kai jaučiamas sustingimas ar kietumas tam tikrose kūno vietose, ypač nugaros, kaklo, pečių srityse.

Kada giliųjų audinių masažo geriau nesirinkti?

Šio tipo intensyvesnių technikų nerekomenduojame rinktis, jei:

• yra aktyvus uždegimas (ryškus paraudimas, karštis, stiprus tinimas),
• neseniai patyrėte ūmią traumą (smūgį, patempimą, plyšimą),
• staiga atsirado skausmas ir jis labai stiprus, neaiškios kilmės,
• esate po operacijos ir gydytojas nėra paskyręs giliųjų audinių masažo.

Tokiais atvejais pirmiausia reikalingas medicininis ar kineziterapeuto įvertinimas. Plačiau apie tai, kada masažas tinka, o kada ne, galite paskaityti čia.

Sportinis masažas

Nors pavadinimas skamba „tik sportininkams“, iš tikrųjų jis dažnai naudingas ir aktyviems žmonėms, kurie:

• bėgioja, lankosi sporto salėje,
• turi pasikartojančią raumenų įtampą po fizinio krūvio,
• nori greitesnio raumenų atsistatymo.

Kaip išsirinkti, jei skauda nugarą ar kaklą?

Jei skausmas trunka ilgiau, kartojasi arba riboja judėjimą rinkitės gydomąjį masažą. Kartu įtraukite ir mankštą. Jei reikia tikslesnio įvertinimo ir detalesnio procedūrų plano, kreipkitės į mūsų kineziterapijos specialistus. O jei ieškote visų paslaugų vienoje vietoje, užsukite į Masažas Vilniuje – „Matančios rankos“ salonai Vilniaus mieste.

DUK

Ar giliųjų audinių masažas visada geresnis už klasikinį?

Ne. Jei tikslas yra atsipalaidavimas ar lengvos įtampos sumažinimas, klasikinis masažas yra tinkamesnis pasirinkimas.

Ar sportinis masažas tinka, jei nesportuoju profesionaliai?

Taip, jei patiriate fizinio krūvio sukeltą raumenų įtampą, bėgiojate, lankotės sporto salėje ar norite greitesnio raumenų atsistatymo, sportinis masažas tinkamas pasirinkimas.