Ilgos valandos prie kompiuterio, vairavimas ar darbas vienoje padėtyje dažnai lemia kaklo, pečių juostos ir nugaros skausmus bei įtampą. Dienos pabaigoje gali būti sunkiau laisvai pasukti galvą, ištiesinti pečius ar patogiai pakeisti kūno padėtį. Tokiais atvejais masažas gali būti viena iš pagalbinių priemonių, padedančių atsipalaiduoti ir sumažinti jaučiamą raumenų įtampą.

Kodėl po darbo jaučiame įtampą?

Dirbant sėdimą darbą kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenys ilgą laiką išlaiko tą pačią padėtį. Naudojantis klaviatūra ar pele kartojami tie patys rankų judesiai, o žvilgsnis dažniausiai nukreipiamas į vieną tašką. Susikaupus ar skubant pečiai taip pat gali būti nevalingai pakeliami, o galva palenkiama į priekį.

Svarbu suprasti, kad kūną vargina ne tik vadinamoji netaisyklinga laikysena. Net patogi ir ergonomiška padėtis ilgainiui gali sukelti diskomfortą, jeigu jos reguliariai nekeičiame. Todėl darbo metu verta atsistoti, trumpai pasivaikščioti, pajudinti pečius ir keisti sėdėjimo padėtį.

Kuo gali padėti masažas?

Masažo metu mechaniškai veikiami raumenys ir kiti minkštieji audiniai. Individualiai parinktos technikos kai kuriems žmonėms padeda sumažinti kaklo, pečių ar nugaros įtampos pojūtį, paskatinti atsipalaidavimą ir laikinai palengvinti judesius.

Masažo poveikis nėra vienodas visiems. Jis priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, įtampos priežasties, procedūros intensyvumo ir dažnumo. Masažas taip pat nepakeičia reguliaraus judėjimo, tinkamai pritaikytos darbo vietos, kineziterapijos ar gydytojo konsultacijos, kai ji reikalinga.

Jeigu diskomfortas kartojasi, yra susijęs su ankstesne trauma ar konkrečiais funkciniais sutrikimais, gali būti pasirenkamas individualiai pritaikomas gydomasis masažas. Prieš procedūrą svarbu specialistui papasakoti apie jaučiamus simptomus, sveikatos būklę ir ankstesnes traumas.

Kada gali padėti 30 minučių masažas?

Procedūros nauda priklauso ne vien nuo jos trukmės. Kai pagrindinis tikslas yra skirti dėmesio kaklui, pečių juostai ir viršutinei nugaros daliai, gali būti pasirenkamas trumpesnis, į konkrečias sritis orientuotas masažas.

30 minučių procedūra gali būti praktiška žmonėms, kurie po darbo jaučia bendrą raumenų sustingimą, tačiau negali skirti laiko ilgesniam apsilankymui. Specialistas procedūros metu gali susitelkti į tas sritis, kurios dėl darbo pobūdžio patiria didžiausią apkrovą.

Vis dėlto masažas nėra tinkamas būdas savarankiškai spręsti bet kokį skausmą. Jeigu jis yra stiprus, atsirado po traumos, plinta į galūnę, jį lydi tirpimas, silpnumas ar kiti neįprasti simptomai, pirmiausia reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.

Kaip atpalaiduoti kaklą po darbo?

Masažą verta derinti su reguliariomis judėjimo pertraukomis ir švelniais, skausmo nesukeliančiais judesiais. Vaizdo įraše „Matančių rankų“ specialistas parodo, kaip galima atpalaiduoti kaklo sritį po intensyvios darbo dienos.

Judesius reikėtų atlikti lėtai ir tik tiek, kiek leidžia individuali savijauta. Pajutus aštrų skausmą, svaigimą, tirpimą ar silpnumą, pratimus reikėtų nutraukti.

Masažas po darbo dienos gali būti praktiška pagalbinė priemonė, padedanti skirti dėmesio labiausiai apkrautoms kūno sritims. Geriausią rezultatą jis paprastai suteikia derinamas su judėjimu, poilsiu ir tinkamai organizuota darbo vieta. Ieškantiems profesionaliai atliekamo masažo Vilniuje „Matančios rankos“ pristato ir naują galimybę – 30 minučių ekspres masažą, skirtą skubantiems ir norintiems koncentruoto dėmesio kaklo, pečių bei nugaros sritims.